Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Jogas nodarbības hemoroīdiem: efektīvi vingrinājumi, lai uz visiem laikiem atbrīvotos no slimības!

Hemoroīdi ir fiziska diskomforta cēlonis, un cilvēkiem bieži ir grūti par to runāt. Saskaņā ar statistiku, puse cilvēku, kas vecāki par piecdesmit, cieš no šīs slimības. Vingrojumi hemoroīdiem ir diskutabla problēma, par to joprojām tiek diskutēts zinātnieku aprindās, jo tas var veicināt esošās attīstības attīstību vai saasināt to.

Joga var stimulēt asiņu aizplūšanu no hemoroīda mezgliem, nodrošināt sāpju, iekaisuma un asiņošanas mazināšanos. Jūs varat izmēģināt pusstāvi uz pleciem, statīvu uz pleciem un tiltu. Katra pozīcija jāizpilda dažu minūšu laikā dienā. Labs papildinājums tiem būs katru dienu 15 minūtes gulēt uz slīpa dēļa ar galvu uz leju.

Par hemoroīdiem

Praktizējot jogas stāvokli, dažus slimības simptomus var mazināt. Katrs no mums to atvēlēšanai var veltīt 10–15 minūtes. Viss, kas nepieciešams, ir prakse katru dienu. Tas dos ilgtspējīgus un konkrētus rezultātus.

Ja nemaināt dzīvesveidu, pēc kāda laika slimība var atgriezties.

Viens no tiem ir viegls aerobikas vingrinājums (ņiprs staigāšana 20-30 minūtes dienā), un jūs varat atbrīvoties no hemoroīdiem vai to mazināt. Bet, ja tas nepalīdz atrisināt problēmu, un slimība kļūst nopietna, konsultējieties ar ārstu. Viņi palīdzēs noskaidrot, kāpēc nav uzlabojumu, un, ja nepieciešams, izvēlēsies individuālas pozīcijas vai citas ārstēšanas metodes.

Vingrinājums, ko var veikt gandrīz jebkur, ir Mula Bandha. Tās būtība ir regulāra anālo muskuļu sasprindzināšana un lēna relaksācija.

Labākās jogas pozīcijas hemoroīdiem

Hemoroīdu joga ir lielisks veids, kā tikt galā ar stāzi iegurņa rajonā. Daudzi vingrinājumi jāveic katru dienu, desmit reizes atkārtojot katru pozīciju, daži no tiem ir vērsti uz zarnu darbības uzlabošanu. Galvenais ir tos darīt regulāri.

Ja vingrinājumi tiek veikti agrīnā slimības stadijā, vairumā gadījumu tie palīdz pārvarēt slimību. Vēlākajos posmos pacients ievērojami samazina simptomus un novērš recidīvu.

Prakses laikā pievērsiet uzmanību vēdera, sēžamvietas un apakšējo ekstremitāšu muskuļiem.

Lai labāk izprastu specifiku un pareizi izpildītu vingrinājumus, ieteicams noskatīties video.

Joga - holistiska vingrinājumu sistēma, kas var dziedēt prātu un ķermeni. Šī ir ļoti efektīva prakse veselīga ķermeņa un prāta uzturēšanai. Bet vai jūs zinājāt, ka tas ir efektīvs hemoroīdu ārstēšanā? Jā, ļoti maz cilvēku apzinās tā piedāvāto priekšrocību skaitu, lai palīdzētu izārstēt hemoroīdus.

Joga demonstrē patiesus brīnumus dažādās asānu variācijās un kombinācijās, lai mazinātu sāpes un mazinātu diskomfortu, ko izraisa hemoroīdi. Šī ir dabiska ārstēšanas metode, kas ir efektīva pat vissarežģītākajos un hroniskos gadījumos. Pozām jāpievieno diēta, lai atvieglotu slimību. Izmēģiniet to, un jūs būsiet pārsteigts.

Sarvangasana (svece)

Stāvoklis tiek veikts no guļus stāvokļa, un tad sēžamvieta tiek pacelta uz augšu. Pēdas jābūt pēc iespējas taisnām.

Ir atļauts izmantot rokas, lai atbalstītu sēžamvietu un vairākas sekundes saglabātu pozīciju.

Lai labi ieņemtu pozīciju, nepieciešama elastība un līdzsvars. Pārliecinieties arī, ka jūsu kājas un mugurkauls atrodas vienā rindā. Turiet pozu 10 sekundes, pirms lēnām nolaidāt kājas uz leju.

Atkārtojiet vingrinājumu 4 reizes.

Šī pozīcija var arī palīdzēt mazināt stresu, papildus dažādu hemoroīdu simptomu mazināšanai. Kad asinis brīvi plūst no kājām uz galvu un pēc tam atpakaļ, varat būt pārliecināti, ka laika gaitā visi taisnās zarnas mezgli un recekļi samazinās.

Balasana (bērna pozas)

Mazuļa poza ir vēl viena atjaunošanas poza, kas var mazināt hemoroīdu simptomus, palielināt asins plūsmu tūpļa vēnās un mazināt aizcietējumus. Nometies ceļos un tad sēdēsi ar sēžamvietu uz papēžiem. Nolieciet ķermeni uz priekšu un izstiepiet rokas un novietojiet plaukstas uz grīdas tā, lai tās veidotu līniju ar jūsu ceļgaliem un pleciem. Atpūtiniet pieri uz grīdas. Palieciet tik ilgi, kamēr jūtaties ērti.

Sirsasana Shirshasana (spilvens vai galvassega)

Viņa tiek saukta par visu pozu karalieni, jo pozas palīdz uzlabot asins plūsmu un pozitīvi ietekmē asins plūsmu, lai ārstētu hemoroīdus un visus pārējos orgānus. Tās ārstnieciskās īpašības ir apvienojušas visas 840 tūkstošus asanas, tas dziedina pat garīgus traucējumus.

Nometies ceļos pret sienu. Nolaidiet galvu uz grīdas. Sagrieziet pirkstus slēdzenē, ielieciet to aiz galvas. Lēnām paceliet iegurņa zonu un iztaisnojiet mugurkaulu. Pārliecinieties, vai tas ir perpendikulārs zemei. Paceliet kājas no grīdas un, noliecoties pie ceļgaliem, atpūtieties pie sienas, kas atbalstīs jūsu ķermeni. Iztaisnojiet kājas, līdz ķermenis atrodas taisni. Izmēģiniet neatbalstītu pozu.

Šāda poza ir nedabiska metode, kā rīkoties ar nedabisku dzīvesveidu, un tā palīdz mazināt daudzas problēmas, kas saistītas ar veselību un tās traucējumiem.

Pavanamuktasana (vēja atbrīvošanas poza)

Poza īpaši palīdz sastrēguma limfas un venozo asiņu kustībā, novēršot hemoroīdus. Tas palīdz aizkuņģa dziedzerim un iekšējiem orgāniem strādāt, ārstē aizcietējumus un palīdz novērst slimību.

Guļus uz muguras, kājas ir taisnas un rokas ir izstieptas gar ķermeni, palmas ir pagrieztas uz leju. Pēc iedvesmas satveriet labo ceļgalu ar plaukstām un nogādājiet to pie krūtīm, piespiediet gurnu uz vēdera.

Vēlreiz ieelpojiet un paceliet galvu. Paceliet rumpi virs grīdas un pieskarieties labā ceļa zodam. Atkārtojiet vingrinājumu otrai kājai. Izmantojiet iekšējo vēju (elpu) un iepazīstiet ķermeni.

Poza palīdz stiprināt muguras muskuļus. Jāizvairās no sirdsdarbības, menstruāciju, kakla un muguras slimībām.

Matsiasana (zivs rada)

Zivju asana palīdz izārstēt hemoroīdus, jo tā aktivizē un stiprina iekšējos orgānus un nervus, kas saistīti ar seksuālo funkciju, ieskaitot taisnās zarnas. Praktizēt šajā pozīcijā ir nepieciešams, guļot uz muguras, izstieptām kājām un rokām, atveriet krūtis un sajūtiet dziļas elpas tonizējošo spēku. Ieelpojiet brīvi un dabiski.

Nospiediet papēžus uz paklāja un novietojiet plaukstas zem gurniem, ar iekšpusi uz leju. Ieelpojot, lēnām nolieciet muguru un paceliet krūtīs, nepaceļot galvas vainagu no grīdas. Noliecieties uz apakšdelmiem un elkoņiem. Jūtiet patīkamo krūšu izplešanos, dziļu elpu, kas plūst caur ķermeni. Veiciet dažas dziļas, mierīgas elpas. Turiet apmēram 30 sekundes. Atkārtot vingrinājumu var atkārtot 3-4 reizes vai vairāk.

Ja pozēšana tiek praktizēta pastāvīgi, jūs jutīsit, kā diskomforts ir mazinājies un hemoroīdu izraisītās sāpes vairs nav, jo tas mazina ādas iekaisumu ap anālo zonu. Turklāt tas palīdz uzlabot vairogdziedzera un epitēlijķermenīšu funkcijas.

Tupēt

Squatting var palīdzēt novērst aizcietējumus un izraisīt hemoroīdus. Ļoti vienkārša poza, kurā kājas ir jāizplata nedaudz platāk par gurnu platumu, saliekot ceļus, līdz jūs tupat uz leju. Sēžamvieta tiek nolaista uz leju, rokas saliektas pie elkoņiem un salocītas priekšā viņiem lūgšanas stāvoklī. Ja vēlaties izstiept gurnus un cirksni, varat nospiest rokas uz gurnu iekšpusi.

Palieciet pozā dažas elpas un pēc tam atgriezieties stāvošā stāvoklī.

Aizliegti un atļauti vingrinājumi

  • Aizliegts iekļaut tos, kur jums jāveic tupus, jo tas palielina spiedienu vēdera dobumā, tādējādi izraisot vēl lielāku asinsvadu paplašināšanos hemoroidālās vietās.
  • Jums vajadzētu aizmirst arī par spēka vingrinājumiem un smagu kravu celšanu (stienis, tējkanna).
  • Ir aizliegts braukt ar velosipēdu un izjādes ar zirgiem.
  • Aerobikas vingrinājumi nav kontrindicēti, kamēr tie nepasliktina simptomus.

Cik noderīga ir joga hemoroīdiem

Mocot savu ķermeni, lai ieņemtu noteiktu pozīciju, jogas ne tikai trenē muskuļus, viņš masē visus ķermeņa iekšējos orgānus, pamodina aktīvo asins plūsmu traukos, noskalo un baro visu ķermeni ar skābekli.

Izvēloties asanas cilvēkiem, kuri cieš no hemoroīdiem, jāņem vērā viņu fiziskā attīstība. Pretējā gadījumā pārmērīgs spēks novedīs pie ķermeņa deformācijas, funkcionalitātes orgānu pārkāpuma. Pareiza slodzes sadalīšana ir vislabākā garantija jebkura vingrinājuma efektivitātei.

Joga hemoroīdiem un galvenie centieni ir vērsti tieši uz sfinktera zonu, lai to stiprinātu un kontrolētu ebbs un asiņu pieplūdumu uz to, tādējādi novēršot problēmu.

Svarīgi! Asanas ietekmē enerģijas centrus - čakras.

Hinduisti uzskata, ka visas slimības rodas tāpēc, ka tiek sabojāts viens vai otrs. Hemoroīdi rodas septītās čakras - Muladhara bojājuma, kā arī banālas alkatības dēļ. Un, ja kāds vēlas ātrāk atbrīvoties no šīs problēmas, paātrināt dziedināšanas procesu, kādam jābūt apdāvinātam.

Tiem, kas nav saistīti ar sportu

Jogai vajadzētu sākt no vieglākām asanām un pāriet uz sarežģītākām. Jogā ir daudz vienkāršu vingrinājumu, kas nāk no zināšanām par seno praksi, bet kuriem ir ļoti būtiska ietekme uz ķermeņa dziedināšanu. Vissvarīgākais ir pareizi tos izpildīt un noteikt, kādi vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem ar jebkuru fiziskās attīstības līmeni. Veicot sarežģītas asanas, palielinās slodze uz ķermeni, un, praktizējot bez sagatavošanās, jūs varat kaitēt ķermenim.

Uzmanību! Asanas darbojas gludi, izvairoties no pēkšņām kustībām. Pēc nepieciešamības jums ir nepieciešams atpūsties un atjaunot elpošanu.

Jogas priekšrocības hemoroīdu ārstēšanā

  • Pareizā pozas izvēle nodrošina stabilu un pieņemamu slodzi uz sfinkteru.
  • Tas liek strādāt visām muskuļu grupām.
  • Asins plūsma tiek atjaunota.
  • Asins stagnācijas risks iegurņa rajonā, dažādas pozas, kas novērš slimības sākuma risku, novērš zarnu darbu, aptur slimības cēloni - aizcietējumus.
  • Tiek stiprināti un atbilstoši apmācīti ķermeņa muskuļi un anālo atveri.
  • Ir papildu enerģija un nepieciešamība rīkoties.
  • Joga ir laba garastāvokļa un veselības garants.

Veiciet hemoroīdu jogas vingrinājumus un tiek novērsti galvenie slimības cēloņi.

Īsi par slimību

Hemoroīdi - biežākā slimība starp proktologu pacientiem. Tas ir saistīts ar patoloģiskām varikozām hemoroidālām vēnām taisnās zarnās. Slimība traucē parasto dzīves veidu, izraisot niezi, stipras sāpes, asiņošanu zarnu kustības laikā un citus nepatīkamus simptomus.

Tas ietekmē gan sievietes, gan vīriešus. Vājākais dzimums bieži saskaras ar problēmu grūtniecības laikā vai pēc dzemdībām. Vīriešiem hemoroīdi var rasties traucēta emocionālā līdzsvara, mazkustīga darba un ilgstošas ​​uzturēšanās laikā pie automašīnas stūres. Arī slimība bieži izpaužas kā aizcietējums.

Kāpēc jums vajadzētu izvēlēties jogas pieeju?

Joga atšķiras no parastajiem vingrinājumiem ar to, ka visas asanas (pozas) ir paredzētas asinsrites atjaunošanai un zarnu darbības uzlabošanai. Nepārtraukta gremošanas sistēmas darbība novērš aizcietējumu rašanos, kas ir viens no hemoroīdu izraisītājiem.

Jogas laikā strādā visas muskuļu grupas, ieskaitot anālā sfinktera muskuļus. Asanām ir masāžas efekts, aktivizējot un uzlabojot asinsriti, novēršot sastrēgumus.

Vienkāršākajiem kompleksiem nav nepieciešami īpaši simulatori, aprīkojums. Tos var veikt mājās bez steigas vai apmulsuma. Viņi palīdz atbrīvoties no simptomiem, un ar regulāriem vingrinājumiem uz visiem laikiem atvieglo slimību.

Vai es varu tikt galā ar šo slimību?

Jogas nodarbības jāpieiet ar atbildību, lai sasniegtu maksimālu efektu. Tikai pareizi izpildītas asanas palīdz mazināt stāvokli un atrisināt problēmu. Ja jūs iepriekš neesat praktizējis jogu, ieteicams sākt ar vienkāršām pozām un pakāpeniski apgūt sarežģītākās.

Pirmajās nodarbībās pozu netur ilgi (ne vairāk kā 3 elpas). Jums nevajadzētu pārlieku uzkavēties, lai visu izdarītu perfekti, jo pirmo reizi izdodas ļoti maz. Nodarbībām jums jāizvēlas ērtas sviedru bikses un bezmaksas augšdaļa, lai mierīgi pārvietotos. Vienkāršus vingrinājumus var veikt patstāvīgi, taču dziļākam pētījumam labāk ir sazināties ar speciālistiem.

SVARĪGI! Ar hemoroīdiem nevar veikt spēka asanas, kā rezultātā vēdera dobums tiek pakļauts spēcīgam spiedienam. Neveiciet arī vingrinājumus, kas saistīti ar tupus. Tikai rūpīga un nesteidzīga prakse radīs ilgi gaidītos rezultātus.

Jebkura asana ir jāveic vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām. Lai sāktu, vislabāk ir izvēlēties pozas, kuras varat droši veikt katru dienu.

Jogas vingrinājumi

Neliels komplekss iesācējiem ir piemērots tiem, kas tikai iepazīstas ar jogu un kuriem ir slikta fiziskā sagatavotība. Vingrinājumi jāveic pārdomāti un efektīvi, neatkāpjoties no instrukcijām. Jūs varat sajust nelielu diskomfortu, bet asas sāpes ir signāls izejai no pozas.

UZMANĪBU! Lai veiktu vingrinājumus, vislabāk ir iegādāties paklāju. Tas nodrošinās lielāku stabilitāti un drošību.

Asanas iesācējiem

Mount Pose (Tadasana)

Šī ir sākotnējā asana, ar kuru sākas lielākā daļa jogas kompleksu. Poza palīdz stiprināt vēdera muskuļus un tonizēt zarnas.

  • stāviet uz paklāja, kājas kopā vai nedaudz viena no otras. Savelciet ceļus un velciet tos uz augšu
  • savelciet vēderu, savelciet gūžas muskuļus,
  • iztaisno muguru un iztaisno plecus,
  • novietojiet rokas uz abām gūžas pusēm. Tos var nedaudz atšķaidīt un nespiest cieši pie kājām,
  • izstiept kaklu un sasniegt galvas augšdaļu,
  • atpūtieties, bet saglabājiet stabilitāti, vienmērīgi sadalot ķermeņa svaru pa visu pēdu virsmu,
  • ieelpojiet un izelpojiet lēnām un mierīgi. Turiet pozu 5-7 elpošanas ciklos.

Liekuma koks (Tiryaka Tadasana)

Asana atver balonu, palīdzot saturam nonākt tievajās zarnās un divpadsmitpirkstu zarnā.

  • sāc ar tadasana. Elpojiet brīvi
  • iztaisnojiet muguru, nedaudz paceliet zodu,
  • salieciet pārmaiņus pa kreisi un pa labi, turot gūžas locītavas un plecus vienā plaknē,
  • atkārtojiet 12 reizes abos virzienos
  • saglabājiet nekustīgu ķermeņa apakšdaļu, liekšanās jāveic tikai jostasvietā.

Rotācija (Kati Chakrasana)

Asana uzlabo zarnu sienas saraušanos, ir aizcietējumu novēršana, kuru dēļ tas novērš vienu no galvenajiem hemoroīdu aktivatoriem.

  • iztaisnojiet, izklājiet kājas plecu platumā,
  • izstiepiet labo roku uz priekšu, salieciet kreiso pusi tā, lai īkšķis un rādītājpirksts pieskaras apakšdelmam,
  • sāciet lēnām pagriezt ķermeni tā, lai izstieptā roka būtu aizmugurē,
  • neapstājieties gala punktā, turpiniet pagriezt sākotnējā stāvoklī un virzīties uz otru pusi,
  • turiet muguru taisni un elpojiet brīvi,
  • atkārtojiet 10-12 reizes katrā virzienā,
  • Nepārvietojiet ķermeņa apakšdaļu.

Kobra pagrieziens (Tiryaka Bhujangasana)

Poza pozitīvi ietekmē iekšējo orgānu darbu, ir lieliska vēdera uzpūšanās novēršana.

  • iztaisnojiet un izklājiet kājas līdz iegurņa platumam,
  • stāviet uz pirkstgaliem un vienlaikus pagrieziet plecus, galvu un ķermeņa augšdaļu tā, lai redzētu pretējo papēdi,
  • neapstājieties, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un turpiniet griezties pretējā virzienā, atkārtojiet 12 reizes.

Vēdera masāža (Bump-karsanasana)

Viens no visnoderīgākajiem vingrinājumiem, kura dēļ tiek nodrošināta vēdera dobuma muskuļu un orgānu masāža. Ikdienas vingrinājumi palīdz novērst aizcietējumus.

Leģendārais meditācijas kurss bez maksas
Ieteicams! Populārākais meditācijas kurss iesācējiem krievu valodā. Vairāk nekā 100 tūkstoši cilvēku jau ir iemācījušies meditēt. Izmēģiniet pats. Sīkāka informācija.

  • tupēt un likt rokas uz ceļgaliem,
  • pagriezieties pa labi, noliecot kreiso ceļgalu uz leju. Labais ceļgalis paliek taisni,
  • ieņemiet sākotnējo pozīciju un atkārtojiet to pašu pretējā virzienā,
  • elpošana brīva. Centieties veikt maksimālu pagriezienu, lai izjustu spiedienu uz vēderu.

Sakņu pils (Mula Bandha)

Šis ir universāls vingrinājums, kuru varat veikt, kad vēlaties. Ar tās palīdzību notiek venozo asiņu aizplūšana un uzlabojas asinsrites process taisnās zarnās.

  • ievelciet anālo atveri anusā, pieliekot spēku ar muskuļiem,
  • sāciet 10 reizes un pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu,
  • dariet 3-4 reizes dienā.

Sīpolu poza (Dhanurasana)

  • apgulties uz vēdera ar kājām nedaudz atstatus,
  • paņemiet rokas atpakaļ, paceļot ķermeņa augšdaļu un kājas,
  • satveriet potītes ar rokām un lēnām paceliet galvu uz augšu,
  • ir svarīgi saglabāt mierīgu un brīvu elpu,
  • turiet pozu vismaz 3 elpošanas ciklos.

Arklu celšana (Halasana)

  • gulēt uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni,
  • balstoties uz plaukstām, lēnām velciet kājas uz augšu, pārvelciet galvu un nolaidiet pirkstu galus uz grīdas aiz galvas,
  • mierīgi elpojiet un turiet pozu vismaz 3 ciklus.

Sarvangasana (bērzs vai svece)

Šis ir labi zināms vingrinājums, ko var veikt pēc Halasana.

  • apgulties uz paklāja, rokas izstieptas gar ķermeni,
  • pakāpeniski paceliet kājas, atbalstot rokas uz grīdas,
  • noliecoties uz pleciem un atbalstot muguru ar rokām, nostipriniet kājas vertikāli,
  • elpo mierīgi, neskaties prom no piesietiem kāju pirkstiem,
  • turiet pozu 30 sekundes vai ilgāk,
  • lēnām izejiet no asanas un guliet uz paklāja, līdz elpošana nomierinās.

Metodes efektivitāte

Jogas priekšrocības hemoroīdiem ir nenoliedzamas. Asanas palīdz izvairīties no smagām sekām, veicot darbus sākotnējos posmos. Progresīvākiem cilvēkiem tas palīdz mazināt simptomus un paātrināt dziedināšanas procesu.

PALĪDZĪBA! Jogas ārstēšana atjauno normālu asinsriti iegurņa orgānos. Tas ietver drošus vingrinājumus, kas dziļi ietekmē šo slimību.

Joga ne tikai veicina hemoroīdu ārstēšanu, bet arī atbalsta fizisko ķermeni, uzlabo elastību, palīdz normalizēt spiedienu. Tas aktivizē labsajūtas procesus visā ķermenī. Vingrinājumi pozitīvi ietekmē emocionālo stāvokli, mazina depresiju un citas negatīvas izpausmes, kas arī veicina ātru atveseļošanos.

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, atlasiet tekstu un nospiediet Ctrl + Enter.

Jogas un hemoroīdu saistība

Kā joga no hemoroīdiem ietekmē pacienta ķermeni? Ar hemoroīdiem tūpļa muskuļi vājina. Tā rezultātā daļa taisnās zarnas izkrīt. Galvenais faktors, kas izraisa šo procesa attīstību, ir bieži aizcietējumi.

Asanas normalizē gremošanas traktu, gremošanu, vielmaiņu. Rezultāts ir svara normalizēšana, aizcietējumu rašanās tiek novērsta.

Pateicoties asanas izpildījumam, asinsrite kļūst intensīvāka, tiek stiprināti tūpļa un starpenes ārējie un iekšējie muskuļi. To stiprināšana samazina hemoroīdu iespējamību.

Jogai ir labvēlīga ietekme uz visu ķermeni. Atbrīvo no depresijas, parādās dzīvespriecība, optimisms.

Sirds un asinsvadu, limfātiskās sistēmas, spiediena, elpošanas darbs tiek normalizēts. Pacients apgūst relaksācijas mākslu, kas uzlabo visu sistēmu darbu.

Psihe atrod veselīgu mieru. Ķermenis pakāpeniski kļūst elastīgs, elastīgs.

Salīdzinot ar vingrinājumu jogai ir vairākas priekšrocības:

  1. Veicot asanas ir iesaistītas visas muskuļu grupas.
  2. Sfinktera muskuļiem ir maza, stabila slodze, kas izslēdz nejaušu iekšējo orgānu bojājumu.
  3. Veikt piemērotību jogas pozu ārstēšanai nav grūti jebkura vecuma cilvēkiem, nav nepieciešami īpaši apstākļi, trenažieri, sporta zāles. Joga tiek veiksmīgi praktizēta pilsētas dzīvoklī un dabā.

Tādējādi hemoroīdi jogas laikā nav šķērslis vienkāršu asānu veikšanai, jo dažas pozas var uzlabot pacienta stāvokli.

  • Detalizēts dažādu posmu apraksts: pirmais, otrais, trešais, ceturtais,
  • Slimības iekšējās gaitas un ārējo izpausmju pazīmes,
  • Zāļu, svecīšu un ziežu saraksts, kuras lieto šīs slimības ārstēšanā, atrodams šeit.

Ir arī materiāli, kas jūs varētu interesēt:

Par kaitīgiem un vīrieša orgānam noderīgiem produktiem var uzzināt šeit.

Aizliegtas pozas

Lai veiktu asanas, jums ir nepieciešams:

  • ērtas drēbestas neierobežo kustību
  • lēna elpošana līdz pilnām plaušām,
  • vingrinājumus veiciet lēnām, nenoslogojot,
  • Asānu aiztures laiks jāpalielina pakāpeniski, no dažām sekundēm sākumā līdz pēc iespējas nesāpīgākam.

Jogas laikā pacients atsakās no alkohola, smēķēšanas, tējas, kafijas. Dzērieni tīrs ūdens, svaigas sulas. Ieteicams ievērot veģetāro diētu.

Mūsu vietnē ir šādi materiāli par pareizu uzturu:

Nekavējoties nemēģiniet apgūt sarežģītas asanas. Sāciet ar pašsaprotamo.

Jau visvienkāršākā “sakņu pils”, ja tā tiek veikta pastāvīgi, var radīt brīnumu. Apgūstiet grūtākās asanas pakāpeniski, jo locītavas pierod.

Jums nevajadzētu sevi izvarot veiciet vingrinājumu tikai tad, kamēr nav sāpju. Ja jūs pieliekat pūles, ir viegli izraisīt spiediena lēcienu vēderā. Un tas ir jāizvairās.

Tagad, kad esat uzzinājuši nedaudz vairāk par jogu no hemoroīdiem, vingrinājumiem, kurus aizliegts veikt slimības klātbūtnē, mēs vēlamies runāt par pozu kopumu, kas var palīdzēt ārstēšanā.

Noderīgu vingrinājumu komplekts

Zemāk ir sniegts hemoroīdu ārstēšanai noderīgo jogas asānu saraksts:

    "Sakņu pils." Sasprindzinot, pēc tam lēnām atslābinot tūpļa muskuļus.

Mēs to darām visur: sēžot, stāvot, darbā, transportā. Vingrinājums ir vienkāršs, efektīvs, citiem neredzams.

  • "Šūpojieties ar kājām." Guļot uz muguras, savukārt, paceliet taisnas kājas augstu.
  • "Hugging ceļgaliem." Apgulies uz muguras. Ceļi piespiesti pie ķermeņa.
  • Tilts. Mēs gulamies uz grīdas, saliecam ceļus, rokas aiz galvas. Paceliet iegurni maksimāli. Turiet cik vien spējam.
  • "Stingra pozēšana." Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Mēs nolaižam galvu, lai pieskartos ceļgaliem. Sukas pieskaras kājām. Neliecieties. Turies.
  • "Kalnu poza." Stāvot, nedaudz izplešot kājas, sasprindzinām ceļus uz augšu.

    Mēs ievelkim kuņģī, saīsinām sēžamvietu, spiediet iegurni uz augšu un uz priekšu. Turot pozu, paceliet plaukstas, aizmugures daļu noliekot pie kores. It kā kāds mūs velk augšā.

    Ieelpojiet - celieties uz pirkstiem, izelpojiet - uz papēžiem. Mēs atkārtojam. "Kobras pagriezieni." Stāv, nedaudz viena no otras.

    Ieelpot - uzkāpa uz pirkstgaliem, skatīdamies pār plecu pie papēža. Izelpojot - caur sākuma stāvokli mēs darām to pašu otrā virzienā. "Masējiet vēderu." Squatting, sukas uz mūsu ceļgaliem.

    Mēs ieslēdzam iedvesmu, pagrieziena pusē mēs kļūstam par ceļgalu uz grīdas, mēs izstiepjam galvas uz sāniem, maksimāli sasprindzinot vēderu. "Liekuma koks." Stāvot, nedaudz izklājot kājas, mēs izkāšam ceļa kausus. Mēs ievelkim kuņģī, saīsinām sēžamvietu, spiediet iegurni uz augšu un uz priekšu.

    Turot pozu, paceliet plaukstas, aizmugures daļu noliekot pie kores. It kā kāds mūs velk augšā.

    Pēc iedvesmas stāvot uz zeķēm, noliecoties pa kreisi, izelpojot - uz papēžiem. Tad pa labi.

    Korpusa apakšdaļa ir nekustīga, mēs saliekam tikai jostasvietā. Mēs atkārtojam. Poza ir laba kuņģim. "Rotācija". Stāv, kājas ir paralēli pleciem. Rokas pie rokas.

    Mēs pagriežam ķermeni uz kreiso plecu, ar kreiso roku mēs apskaujam sevi jostasvietā aiz muguras. Citādi. Asana, lai uzlabotu zarnu darbību, mazinātu aizcietējumus. "Griežot Kobru." Stāv, kājas ir paralēli pleciem. Mēs pacelamies uz pirkstiem, pēc iespējas pagriežam galvu un ķermeņa augšdaļu pa kreisi.

    Uz avotu. Tagad pa labi. Asana novērš gāzu uzkrāšanos. "Karotājs". Stāv, mugura ir taisna. Atceliet kreiso kāju, sēdiet uz tās.

    Labā kāja ir taisni izstiepta. Ar kreiso suku mēs pieskaramies grīdai. Mēs lēnām pacelamies, mēs iztaisnojam kreisās ekstremitātes.

    Mēs labo malu noliekam malā, abas rokas uz taisnas līnijas. Tas pats, otrādi. "Lūgšana." Stāvot, nedaudz izplešot kājas, mēs izkāšam patella.

    Mēs ievelkim kuņģī, saīsinām sēžamvietu, spiediet iegurni uz augšu un uz priekšu. Turot pozu, mēs paceļam rokas caur sāniem, noliecoties atpakaļ ar grēdu.

    It kā kāds mūs velk augšā. Ieelpojiet - celieties uz pirkstiem, izelpojiet - uz papēžiem. Mēs atkārtojam. "Sīpols". Lie uz vēdera, paskaties uz grīdu. Ceļu izplatīšana visā gurnu platumā.

    Viegli paceliet galvu. Elpošana ir bez maksas. Satveriet kājas. Saglabājiet pozu līdzsvarā.

  • Pusmēness. No stāvoša stāvokļa, lēnām iedvesmojoties, mēs noliecamies pa kreisi, gala punktā ar suku pieskaroties paklājam. Mēs satveram labo kāju ar labo suku. Citādi.
  • "Suns ar seju uz leju." Sēžam uz papēžiem, liekam rokas un galvu uz paklāja.

    Turot rokas uz grīdas, kājas iztaisnojas, spiež uz augšu no grīdas, novieto pēdu uz pilnas pēdas. Mēs visu darām gludi. Asana izstiepj visus ķermeņa aizmugurējos muskuļus. Braucējs. Rokas uz paklāja, starp tām mēs ieliekam kreiso pēdu.

    Iztaisnojiet labo kāju atpakaļ. Gurni taisnā līnijā dažādos virzienos. Neliec šķībi! Mugura ir taisna. Elpojiet lēnām, pēc iespējas turot asanu. "Krēsls." Stāvot, nedaudz izklājot kājas, mēs izkāšam ceļa kausus.

    Mēs ievelkim kuņģī, saīsinām sēžamvietu, spiediet iegurni uz augšu un uz priekšu. Turot pozu, mēs paceļam rokas caur sāniem, noliecoties atpakaļ ar kores palīdzību.

    It kā kāds mūs velk augšā. Mēs noliekam pēdas blakus tam pilnīgi uz grīdas, tupam, nepaceļot papēžus.

    Mugura ir taisna, sliecas uz augšu, rokas ar viņu ir uz vienas līnijas. Poza trenē gūžas muskuļus, anālo sfinkteru.

    Tajā pašā laikā veidojas poza, tiek novērstas mugurkaula problēmas. Ieelpojiet - celieties uz pirkstiem, izelpojiet - uz papēžiem. Siseņi. Mēs apgulties uz vēdera, ielieciet zodu uz paklāja. Gar rokas ķermeni suku uz grīdas.

    Cik vien iespējams paceliet kāju, iegurnis ir pieķēdēts pie grīdas. Mēs to turam augšpusē, nolaidiet to. Mēs mainām kājas. "Kaķis." Mēs ejam četrrāpus. Ķermenis veido taisnu leņķi ar gurniem un pleciem.

    Mēs noliecam muguru, izliekot krūtīs, pārvietojot kuņģi uz leju, mest galvu atpakaļ. Turiet asanu. "Izstiepjot muguru pus degunā." Stāvot, izplest kājas platāk, rokas uz sāniem.

    Kreiso pēdu mēs atlokam taisnā leņķī, labo kāju - nedaudz pa kreisi. Mēs maksimizējam kreiso ķermeni ar iegurni.

    Mēs nododam rokas aiz muguras, mēs savienojam plecu lāpstiņas. Mēs saliecam muguras lejasdaļu, velmējam uz kreiso pēdu. Plakanai aizmugurei ir tendence kļūt paralēlai grīdai, kamēr jūs varat to noturēt.

    Turiet pozīciju, skatoties uz leju. Pretējā virzienā. "Vilce." Mēs stāvam taisni, kājas tuvu. Izelpojot - nolieciet ķermeni uz leju no muguras lejasdaļas.

    Pleci, kakls atviegloti. Mugura ir taisna.

    Tiklīdz kļūst neiespējami to turēt taisni, mēs nolaižam galvu, apskāvam ceļus, pievelkim vēderu pie viņiem. Galva sliecas uz leju līdz grīdai. "Līķa krēsls." Stāv, kājas viena no otras, rokas uz priekšu.

    Mēs pacelamies uz puspirkstiem, cik vien iespējams. Mēs tupam ar taisnu muguru. "Karotājs ar apgriezienu." Piecēlos Novietojiet labo kāju malā, sēdiet uz labās pēdas.

    Kreiso kāju pavelciet taisni. Nolaidiet labo roku uz grīdas. Mēs sevi nospiežam, iztaisnojot labās ekstremitātes. Mēs pacelamies, kreisā kāja uz augšu.

    Mēs atmetam kreiso roku tā, lai abas rokas būtu pretējos virzienos uz vienas līnijas. Mēs pārliecinoši skatāmies mūsu priekšā. Turiet pozīciju. Karalis Kobra. Mēs apgulties uz vēdera, atpūšot rokas uz grīdas netālu no pleciem.

    Paceliet ķermeņa augšdaļu un galvu, neatbalstot rokas. Noliec rokas, saliec kājas. Iztaisnojuši rokas, mēs sasniedzam pakausi līdz kājām. Gurni tiek piespiesti pie grīdas.

    Jogas nodarbības: hemoroīdu profilakse un ārstēšana

    Jogas vingrinājumus sauc par asanām. To ieviešana jāveic saskaņā ar noteikumiem, nav grūti apgūt metodi. Ir nepieciešams regulāri iesaistīties, labāk ir sākt ar pieredzējušu instruktoru. Īpašas asanas liecina par visu vēdera orgānu aktivizēšanu, pareizu elpošanu un asinsriti. Viens no hemoroīdo mezglu veidošanās un iekaisuma cēloņiem ir traucēta zarnu darbība, aizcietējums.

    Šīs tehnikas apgūšanas rezultāts ir mīksti, regulāri izkārnījumi, dabiska peristaltika bez caurejas līdzekļiem. Pozos piedalās visas muskuļu grupas, ieskaitot taisnās zarnas sfinkteru. Viņa apmācība ir noderīga cilvēkiem ar mazkustīgu profesiju, ar ilgu uzturēšanos uz kājām. Vingrinājums novērš asiņu stāzi rumpja apakšdaļā, ieskaitot taisnās zarnas venozo sistēmu. Tajā pašā laikā tiek paātrināta asiņu aizplūšana, vienlaikus nodrošinot pietiekamu ar skābekli bagātu sarkano asins šūnu plūsmu.

    Dažas kustības var diskrēti veikt jebkur. Asanas palīdz cilvēkiem atbrīvoties no palielinātas apetītes un palielina muskuļu masu. Medicīnas komplekss ir piemērots gan iesācējiem, kuriem nav fiziskās sagatavotības, gan arī cilvēkiem, kuri iepriekš spēlējuši sportu. Kādi vingrinājumi vislabāk ir sākt veikt jogas terapiju, instruktors pastāstīs.

    Pašattīstība nav tik vēlama, jo ir svarīgi sasniegt pareizu slodzi uz muskuļiem, izslēgt kontrindicētus vingrinājumus. Ne visi ārsti spēj konsultēt pacientu šajā jautājumā. Novājināti cilvēki kļūdaini ierodas, cenšoties paātrināt atveseļošanos, nekavējoties veicot sarežģītas asanas hemoroīdiem. Laba rezultāta vietā viņi iegūst spiediena palielināšanos peritoneālās dobumā, palielinātu pieplūdumu un asiņu stagnāciju mezglos, vēl vienu akūtu procesu.

    Nodarbības nedrīkst izraisīt nogurumu, sāpes, diskomfortu, negatīvas emocijas. Šīs problēmas tiek atrisinātas, izvēloties pareizo slodzi.

    Kas nosaka jogas efektivitāti slimībā?

    Ja salīdzina asanas ar parastajiem rīta vingrinājumiem, atšķirīgās pazīmes ir šādas:

    • galvenokārt statiskas pozas (nekustīgas),
    • pastiprināta uzmanība elpošanai un ūdens režīmam,
    • mērķtiecīga darbība zarnās, lai nodrošinātu toksīnu izdalīšanos,
    • ietekme uz vispārējo stāvokli, noņemot nervu slodzi, pārnestos spriegumus.

    Lai veiktu, nav nepieciešami īpaši simulatori, izpētījuši tehniku, jūs varat praktizēt mājās jebkurā laikā.

    Vietējā ietekme uz hemoroīdiem izraisa:

    • pareiza anālā kanāla ārējā sfinktera muskuļu šķiedru kontrakcija, mezglainu veidojumu pārkāpumu novēršana,
    • savienojums ar iegurņa un starpenes muskuļu darbu,
    • asiņu stāzes un trombozes riska novēršana,
    • pietiekamas asinsrites atjaunošana iegurņa orgānos un zarnās.

    Pie kopīgām darbībām pieder:

    • visu ķermeņa muskuļu trenēšana un vienmērīga nostiprināšana bez "pumpēšanas",
    • vielmaiņas procesu paātrināšana, papildu enerģijas iegūšana audos,
    • endorfīnu (laba garastāvokļa hormonu) sintēze.

    Apmācības rezultāts ir:

    • uzlabojot ēdienu neaizvietojamo vielu uzsūkšanos,
    • ķermeņa detoksikācija, noņemot toksīnus un toksīnus, kas atrodas fekāliju aizsprostojumos,
    • visu iekšējo orgānu darbības aktivizēšana,
    • imunitātes stimulēšana, labvēlīgas baktēriju floras palielināšanās.

    Sirshasana - stāv uz galvas

    Cits nosaukums - Širshasana vai “spilvens” - pamatoti tiek uzskatīts par “karalieni” starp asanām, jo ​​tas ietver 840 tūkstošu asānu dziedinošo efektu. Tiek uzskatīts, ka dziedina pat garīgas slimības. Nepieciešama iepriekšēja fiziskā sagatavotība.

    Tehnika: nometieties ceļos pie sienas (pret sienu). Dodies uz leju līdz grīdai, pieskaroties galvas augšdaļai, saskaroties ar virsmu. Saistītajiem roku pirkstiem jābūt aiz galvas.

    Ar vēdera muskulatūras spēku pakāpeniski paceliet iegurni uz augšu, iztaisnojiet muguru. Kājas ar saliektiem ceļgaliem balstās pret sienu un atbalsta ķermeni vertikālā stāvoklī. Sarežģītāks variants ir iztaisnot kājas un atraut sevi no sienas.

    Plecu statīvs

    Uz pleciem statīvs ir vienkāršāks, to sauc par sarvangasanu (daudzi to pazīst kā “bērzu”). Jums vajadzētu mest kājas un ķermeni uz augšu un uzturēt stingru vertikālu līniju, plecu asmeņiem pēc iespējas balstoties uz grīdas. Izstrādes procesā ir atļauts mazāk sarežģīts variants (Eka Pada Sarvangasana), uzsverot vienu izstieptu pēdu pret sienu. Asana nodrošina maksimālu asiņu aizplūšanu no stumbra un kāju apakšējām daļām.

    Poza prasa dziļu vēdera elpošanu, lai masētu vēdera sienas muskuļu kontrakcijas un stimulētu zarnas. Plauktā jāatliek par 10 sekundēm, pakāpeniski palielinot laiku līdz minūtei vai vairāk. Rezultātā tiek sadzītas brūces, čūlas, plaisas, kolīts, hemoroidālo struktūru iekaisums.

    Pavanmuktasana

    Vēl viens nosaukums ir “wind pose”. Tas ir nepieciešams hemoroīdu ārstēšanā un asiņu stāzes novēršanā. Nodrošina aizkuņģa dziedzera terapiju. Metode: no guļus stāvokļa pārmaiņus velciet labo un kreiso ceļgalu uz krūtīm, piespiežot augšstilbu uz vēdera, paceliet rumpi augšējā daļā un pieskarieties ceļgalu zodam. Asana palīdz stiprināt mugurkaula un muguras muskulatūru.

    Samasthiti (tadasana, talasana)

    To veic no vertikāla stāvokļa, pēdas ir paralēlas, plecu platuma attālumā. Paaugstinot rokas uz augšu, lai palielinātu vilkmi, nedaudz pacelieties uz zeķēm. Tajā pašā laikā pievelciet sēžamvietu un ievelciet nabu. Jums ir nepieciešams iedomāties sevi pakārt pavedienu. Vingrinājumā visi muskuļi, izņemot seju un kaklu, ir ievērojami nospriegoti.

    Ņemot vērā maksimālo spriedzi, izelpojiet, bet atpūšoties - ieelpojiet.

    Pirms pozēšanas ieteicams dzert ūdeni, tam vajadzētu izskalot zarnas.

    Tiryaka tadasana ir turpinājums, kurā vienmērīgi plūst iepriekšējās kustības. Roku pirksti tiek ieslēgti slēdzenē, korpuss rada slīpumu uz sāniem (6-12).

    Matsjasana

    "Zivju poza" stiprina starpenes un taisnās zarnas iekšējos muskuļus. Tas ir noderīgi arī seksuālu traucējumu, vairogdziedzera slimību gadījumā. Tehnika: guļus uz muguras, izstiepjot ekstremitātes, dziļi elpojiet. Atbalstiet papēžus uz grīdas, novietojiet plaukstas zem sēžamvietas. Nākamajā elpā lēnām paceliet muguru un krūtis uz augšu, salieciet. Atstājiet pakausi uz grīdas.

    Veiciet dažas dziļas elpas. Augšējā stāvokļa kavējumam vajadzētu būt pusminūtei. Atkārtojumu skaits jāpalielina līdz 5-10 reizēm. Asana izraisa iekaisuma, sāpju, diskomforta samazināšanos anālā atverē.

    Kobras pagrieziens

    "Kobra griešanās" tiek veikta horizontālā stāvoklī. Uzsverot zeķes un iztaisnotās rokas ar pēdu platumu 30–40 cm.Apakšējā daļā ir novirze, pagriežot galvu pa kreisi un pa labi, līdz papēži ir pārbaudāmi. Viss ķermenis darbojas virs jostasvietas. Iegurnis un kājas nav kustīgas. Ieteicams veikt 12 pagriezienus.

    Joga uzskata, ka vingrinājumi samazina gāzes veidošanos, novērš vēdera uzpūšanos, stimulē vēdera funkcijas.

    Rotācijas poza

    Rotācija tiek veikta tikai muskuļu un mugurkaula dēļ bez iegurņa dalības. Tehnika: stāvēt taisni, kājas - plecu platumā. Izstiepiet labo roku uz priekšu, ar kreiso suku aktīvi velkot apakšdelmu pa kreisi, vienlaikus griežot rumpi. Ar labo roku jums ir nepieciešams pretoties. Pietiek ar 12 pagriezieniem katrā virzienā. Neturiet elpu. Vingrinājums uzlabo zarnu darbību. Likvidē aizcietējumus.

    Liekšanās koku rada

    Saukts arī par "Liekšanas koku". Liekums tiek veikts tikai vidukļa muskuļu dēļ, iegurnis paliek nekustīgs. Ir nepieciešams veikt 12 slīpumus stingri pa kreisi un pa labi, nenovirzoties no priekšpuses vai aizmugures. Apakšējā daļa veido burtu L un nemainās. Ir nepieciešams uzraudzīt mugurkaula augšējās daļas, nevis apstāties, turēt zodu uz augšu. Tiek uzskatīts, ka poza veicina kuņģa satura pāreju zarnās.

    Virabhadrasana

    Virabhadrasana - nepieciešama fiziskā sagatavotība. No vertikālā stāvokļa kreisā pēda ir jāatliek malā un jānovelk tai virsū. Ar kreiso roku atpūtieties pret grīdu. Nogrieziet gareno labo kāju no grīdas un paceliet to, pieceļoties kājās. Lai saglabātu līdzsvaru, turiet rokas 180 grādu leņķī.

    Dariet to pašu ar labo kāju.

    Soo Jock tehnika

    Pareizrakstībā “Su-Jok” un “Sudzhok” ir metodes nosaukums, kas ir saistīts ar tulkojumu. Autore ir piešķirta korejiešu profesoram Park Jae-woo. Viņam izdevās savienot seno austrumu medicīnas seno ideju par plaukstu un pēdu plaukstas virsmas izskata līdzību ar cilvēka ķermeņa tēlu "korespondences punktu sistēmā".

    Resnās zarnas un tūpļa punkts atrodas starp roku un pēdu aizmugures trešo un ceturto pirkstu. Tādējādi zinātnieks ierosināja rīkoties ar orgāniem, kairinot aktīvās zonas. Šī metode ir izplatījusies kā pašārstēšanās un profilakses veids. Priekšrocība ir nepieciešamība pēc zināšanām par medicīnu, spēja tikt ārstētām mājās.

    Tehnika atgādina akupunktūru un pašmasāžu. Lai ietekmētu punktus, adatas, siltas nūjas ar asu galu, ieteicams magnētus. Mājās visērtāk ir izmantot mazas, sausas sēklas. Metode ir droša un pieejama tiem, kas vēlas.

    Kompilācija nepieredzējušiem

    Iesācējiem, kuri vēlas apgūt jogu, instruktori piedāvā dažus padomus:

    • Nemēģiniet nekavējoties izdarīt sarežģītas pozas, sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem,
    • panākt pareizo paņēmienu kombinācijā ar elpošanu,
    • kustībām jābūt vienmērīgām un lēnām,
    • sāpju parādīšanās muskuļos vai mugurkaulā norāda uz savlaicīgu slodzi,
    • saglabājiet pozu pirmās 10 sekundes, pakāpeniski palielinot laiku,
    • valkāt brīvu formu, lai neradītu neērtības
    • ņemiet vērā pozu kontrindikāciju sēžot sakrustotām kājām,
    • dzert ūdeni pirms treniņa,
    • Neaizmirstiet ievērot diētu.

    Starp piedāvātajiem vingrinājumiem vienkāršākais:

    1. Samasthiti (“Lūgšanas poza”) ir turpinājums tadasanai. Ar plaukstās sasprādzētām rokām sniedzieties līdz griestiem, pēc iespējas izstiepiet ķermeni.
    2. Utkatasana ("Chair Pose") ir zema tupēšana ar taisnu muguru un papēžiem, kas piespiesti pie grīdas.
    3. Adho Mukha Shwanasana (“Suns ar seju uz leju”) - no ceļgaliem sēdiet uz papēžiem, noliecieties uz grīdas un pamājiet ar galvu. Izstieptas rokas ar plaukstām slīd pāri grīdai. Uz izelpas iztaisnojiet un pievelciet ceļus, sēžamvieta un astes kauls jāvirza uz augšu. Uzsvars tiek likts uz plaukstām un pēdām.
    4. Ašva Sančalanasana ("Jātnieka poza") - stāviet taisni, noliecoties, lai rokas piespiestu pie grīdas. Paņemiet labo kāju atpakaļ, ieķeroties kreisajā saliekumā. Lai saliektos muguras lejasdaļā, mēģiniet atgriezt lāpstiņas, mest atpakaļ galvu. Atbalsts tiek turēts uz labās pēdas un ceļa pirkstiem, abām plaukstām un kreiso pēdu. Sarežģīts variants ir noņemt plaukstas no grīdas un izplest rokas uz sāniem. Atkārtojiet ar otru kāju.
    5. Poza vēdera masēšanai - turēta no tupus tupus stāvokļa. Rokas uz ceļiem, mugura taisna. Nolaidiet vienu ceļgalu līdz grīdai, tajā pašā laikā novietojiet ķermeni pretējā virzienā. Katrai pusei jāveic 12 atkārtojumi.
    6. Squats - kājas ir platākas par pleciem, saliec pēc iespējas zemāk, turot papēžus piespiestus pie grīdas un neizceļot ceļgalus no pēdu līnijas. Turiet muguru taisni. Veiciet dažas elpošanas kustības un atgriezieties sākuma stāvoklī.

    Vingrinājumus vislabāk apgūt instruktora vadībā. Ja nav iespējams iesaistīties grupā, jums uzmanīgi jānoskatās video. Regulāri vingrinājumi palīdzēs sasniegt ilgstošu hemoroīdu remisiju, atjaunot izturību.

    Noskatieties video: Cefaly - galvassāpju un migrēnas ārstēšana (Marts 2020).

  • Atstājiet Savu Komentāru