Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Testosterons Kā palielināt vingrinājumus

Testosterons ir vīriešu dzimuma hormons, kas ir atbildīgs ne tikai par vīrieša seksuālo potenci, bet arī par muskuļu reljefa veidošanos, kaulu stiprumu, gatavību panākumiem un labu garastāvokli.

Ar vecumu testosterona līmenis asinīs samazinās, īpaši ar mazkustīgu dzīvesveidu. Šo procesu var mainīt ar īpašu fizisko vingrinājumu palīdzību, kas palielina šī hormona koncentrāciju vīrieša ķermenī.

Vai ir iespējams sasniegt paaugstinātu testosterona līmeni vingrinājumu laikā?

Vingrinājumi ir dabisks veids, kā palielināt testosteronu. Lai uzlabotu vīriešu dzimuma hormonu sintēzi, galvenā uzmanība jāpievērš spēka vingrinājumiem, ievērojot šādus vienkāršus noteikumus:

  • Apmācība nedrīkst ilgt vairāk kā 45 minūtes., jo pēc tam vīrieša ķermenī sāk ražot kortizolu (niknuma hormonu), kas ir testosterona antagonists. Optimālais nodarbību laiks ir 30–40 minūtes.
  • Muskuļi pēc spēka treniņa ir jāatjauno 48 stundu laikā. Šī iemesla dēļ trenēties ieteicams trīs reizes nedēļā.

  • Treniņiem ar mērķi palielināt testosteronu nepieciešami lieli muskuļi - mugura, kājas un krūtis. Slodze tikai uz bicepsu, tricepsu un teļa muskuļiem nedos vēlamo rezultātu.
  • Vingrinājumi jāizvēlas tā, lai tos varētu atkārtot vismaz 8-10 reizes trīs komplektos. Pēdējais vingrinājuma atkārtojums pieejā jāveic ar maksimālu piepūli.
  • Divas reizes nedēļā 10-15 minūtes ieteicams dot aerobikas vingrinājumus - skriešana, lecamaukla utt. sirds muskuļa trenēšanai.

    Kāpēc vīriešiem pēc fiziskās slodzes paaugstinās hormonu līmenis?

    Bezmaksas testosteronu vīrieša ķermenī nepārtraukti sintezē sēklinieki (sēklinieki) un virsnieru dziedzeri. Nesaistītā formā paliek apmēram 2%, kas nodrošina vīrieša ķermeņa harmonisku darbību.

    Atlikušais hormons saistās ar globulīnu un albumīna olbaltumvielām. Komplekss ar globulīnu ir paredzēts, lai nodrošinātu ķermeni ar testosteronu stresa situācijās. Jaudas slodzes ir šoks ķermenim, pēc tam asinīs aktīvi izdalās brīvs androgēns. Vīriešu hormonu komplekss ar albumīnu ir atbildīgs par muskuļu augšanu un kaulu stiprumu.

    Squats, spēka slodze, statisks muskuļu darbs: mēs izvēlamies sportu androgēnu ražošanai


    Lai palielinātu testosterona sintēzi, ir nepieciešams intensīvi ielādēt muskuļus.
    veicot vingrinājumus trīs pieejās, tādējādi radot stresu muskuļu šķiedrās. Tikai ar šādu slodzi testosterons sāks aktīvi izdalīties no kompleksa ar globulīnu, pamudinot sēkliniekus un virsnieru dziedzerus sintezēt papildu brīva androgēna daudzumu rezerves papildināšanai.

    Šim nolūkam spēka vingrinājumus sauc par pamata vingrinājumiem. Tie ietver:

    1. Lunges ar svariem un bez svariem, stienis tupuskur darbojas gluteus maximus muskuļi un augšstilba četrgalvu muskuļi.
    2. Dips un regulāri push-up (armija) vidējā krūšu muskuļa pumpēšanai.
    3. Deadlift (stienis vingrinājums), noslogojot gandrīz visus lielos muskuļus.
    4. Hanteles vai stienīšu stenda prese vienmērīgai slodzei uz visiem krūšu muskuļiem.

    Šo vingrinājumu vispārīgais mērķis ir nogurdināt muskuļus līdz robežai un radīt tajos stresu.
    Spēka treniņu priekšrocība ir to augstā efektivitāte. Trūkums ir prasība pēc pietiekami augsta fiziskās sagatavotības līmeņa.

    Lai vienmērīgi sadalītu testosteronu ar asins plūsmu visā ķermenī, izturības treniņš tiek pabeigts ar ātru skriešanu nelielā attālumā (sprints) vai intensīvu lēkšanu 1-2 minūtes. (plionetrics).

    Ar nepietiekamu fiziskās sagatavotības līmeni testosteronu var palielināt, izmantojot:

    • Lēnām veiciet tupus ar platām kājām un taisnu muguru. Vingrinājuma būtība ir maksimizēt augšstilbu un starpenes muskuļu sasprindzinājumu, vienlaikus pazeminot iegurni. Vingrinājums sākas ar 8-10 reizēm trīs komplektos. Tā kā muskuļi nostiprinās, atkārtojumu skaits tiek pielāgots 50 reizes vienā pieejā.
    • Statiskie vingrinājumi, ieskaitot Kegela vingrinājumus, ceļgalu sajaukšana un pavairošana ar pretestību, intensīva gūžas muskuļu kontrakcija.

    Vienkāršu vingrinājumu rūpīga veikšana var arī dot nepieciešamo stimulu muskuļu šķiedrām testosterona atbrīvošanai.

    Ir vērts to atgādināt lai aktivizētu testosteronu, jums jāveic vingrinājumi līdz nogurumam, pastiprinot muskuļu spriedzi pēdējā pieejā.

    Lai palielinātu vīriešu dzimuma hormonu līmeni, uzlabotu ķermeni kopumā un atjaunošanos, viņi ir sevi labi pierādījuši:

    • Piecas Tibetas pērles (rituāli), kas aprakstīti P. Kaldera grāmatā “Renesanses acs”.
    • Ķermenis pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Ieteicams sākt ar ērtu griešanās skaitu, pakāpeniski tos palielinot.

    Kad parādās neizbēgams reibonis, jums vajadzētu sarauties ar taisnu muguru, palmām balstoties uz ceļgaliem.

    Vēl viens interesants un vienkāršs vingrinājums var paaugstināt testosterona līmeni ar regulāru darbību:

    1. Lai stāvētu, kājas atrodas nedaudz platākas par pleciem.
    2. Izstiepiet rokas sev priekšā, it kā satverot lielu bumbiņu.
    3. Veiciet desmit ātras, intensīvas elpas.
    4. Cik vien iespējams, pievelciet starpenes muskuļus.
    5. Lai atpūstos.

    Atkārtojiet trīs reizes. Vingrošana ir ieteicama tūlīt pēc pamodināšanas un pirms gulētiešanas.

    Komplekss šīs vielas palielināšanai

    Treniņa sesija, kas paredzēta testosterona līmeņa paaugstināšanai, sākas ar regulāru iesildīšanos, kas sastāv no vairākiem kakla un rumpja noliecieniem, roku pagriešanām un leciem, lai sasildītu muskuļus un locītavas.

    Pēc iesildīšanās viņi pāriet uz spēka vingrinājumiem. Komplekss tiks piešķirts krūšu muskuļiem.

    Nodarbības struktūra:

    • pieeju skaits ir 3-4,
    • atkārtojumu skaits - 8-10,
    • atpūtas laiks starp komplektiem un vingrinājumiem ir 1,5–2 minūtes.

    Vingrinājumi:

      Push ups.

    Šis vingrinājums ir piemērots jebkura līmeņa vīriešiem.. To var veikt mājās.

    Iesācēji vingrinājumu var veikt, balstoties uz ceļgaliem, laika gaitā pārejot uz izpildi parastajā uzsvars melojot.

    Ar vidēju sagatavošanās līmeni push-up tiek veikts ar dūrēm, uzkavējas 5-10 s zemākajā pozīcijā.

    Visgrūtākie ir “sprādzienbīstamie” spiedieni.
    Šajā gadījumā, iztaisnojot rokas, izspiediet grīdu un izveidojiet kokvilnu.

    Veicot vingrinājumus sporta zālē, push-up var aizstāt ar stenda presi.

    Mēs skatāmies videoklipu par to, kā pareizi uzstāties:
    Hanteles sols presei.

    Vingrojumu mājās var veikt, guļot uz slīpa sola un uz grīdas, saliekot ceļus.

    Rokas ar hanteles stiepjas uz priekšu ar nedaudz saliektiem elkoņiem. Tad viņi ļoti lēnām sāk saliekties līdz pieturai, pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Vingrinājumu var veikt ar abām rokām uzreiz vai pārmaiņus.

    Sporta zālē hanteles varat aizstāt ar stieni, veicot stenda presēšanu uz slīpa vai taisna sola.
    Veiciet vingrinājumu nepārtraukti, neapstājoties galējās pozīcijās.

    Video sīkāk aprakstīts, kā veikt šo vingrinājumu:
    Vaita rokas ar hanteles uz sāniem.

    Sākuma pozīcija ir līdzīga iepriekšējam vingrinājumam. Tagad tikai rokas ir lēnām jāizplata līdz pieturai, pēc tam atgriežoties sākotnējā stāvoklī, neapstājoties.

    Vīrieši ar labu fiziskās sagatavotības līmeni, kas nodarbojas ar trenažieru zāli, treniņa spēku var papildināt ar push-up uz nevienmērīgajiem stieņiem.

    Pēc krūšu muskulatūras trenēšanas ir nepieciešams intensīvi lēkt vai 1-2 minūtes skriet uz nelielu attālumu, lai izkliedētu testosteronu ar asins plūsmu visā ķermenī.

    Treniņa beigās ieteicams pievilkt pumpētos muskuļus, tas ir, veikt aizķeršanos. Lai to izdarītu, pietiek ar vairākiem vingrinājumiem, lai pagrieztu rumpi. Ir arī ļoti noderīgi 1 min pakārt pie horizontālās joslas vai zviedru sienas.

    Noskatieties video, kā pareizi izpildīt šo vingrinājumu:

    Vingrinājumi, kas stiprina apakšējo ekstremitāšu muskuļus un sirds un asinsvadu sistēmu

    Mūsdienu pašaizsardzības līdzekļi ir iespaidīgs to objektu saraksts, kas pēc darbības principa atšķiras. Vispopulārākie ir tie, kuru pirkšanai un lietošanai nav nepieciešama licence vai atļauja. Tesakov.com tiešsaistes veikalā jūs varat iegādāties pašaizsardzības aprīkojumu bez licences.

    Atlecošie tupi

    1. Stāviet taisni, kājas plecu platumā viena no otras.
    2. Tupēt. Ceļi pieskaras krūtīm. Plaukstas tiek piespiestas pie grīdas.
    3. Paceliet kājas atpakaļ, it kā jūs virzītos uz augšu, atpūšot rokas uz grīdas.
    4. Atgriezieties pozīcijā, kas bija 2. solī. Ceļi atkal pieskaras krūtīm. Plaukstas tiek piespiestas pie grīdas.
    5. Iztaisnojot, lēkt uz augšu.

    Šis vingrinājums dod labu slodzi. Mēģiniet pabeigt 4 komplektus 10 reizes.

    Vai jogas sintēze veicina sintēzi?

    1974. gadā Benares Hindu universitātes zinātnieki pierādīja, ka noteiktu asānu ikdienas prakse var uzlabot testosterona sintēzi vīrieša ķermenī.

    Pēc sešiem jogas mēnešiem visi vīrieši, kuri piekrita piedalīties eksperimentā, testosterona līmenis palielinājās par gandrīz 60%. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka joga ne tikai palielina vīriešu dzimuma hormonu saturu, bet arī atjauno endokrīno dziedzeru darbību.

    Veicot asanas vīrieša ķermenī:

    • uzlabojas asiņu piegāde dzimumorgāniem
    • muskuļa skavas tiek noņemtas iegurņa zonā,
    • tiek pastiprināta virsnieru dziedzeru testosterona ražošana,
    • tiek kavēta hormona kortizona (testosterona antagonista) ražošana.

    Krievijā Indijas zinātnieku pētījumus apstiprināja R.S. Minvalejevs, ņemot asins paraugus testosterona analīzei vīriešiem pirms un pēc jogas.

    Asanas par darīšanu mājās

    Šīs vīriešu dzimuma hormonu ražošanas palielināšanai visefektīvākās ir šādas asanas:

    1. Bhujangasana (kobra rada)mobilizēt spēkus. Tas tiek veikts vispirms, jo tas pilnīgi atjauno nervu sistēmu.
    2. Dhanurasana (priekšgala pozas)virsnieru dziedzeru aktivizēšana. Tas attīsta mugurkaula elastību, stiprina sirds muskuli.
    3. Setu Bandhasana (tilta poza)depresijas stresa un trauksmes novēršana.
    4. Halasana (arklu radīt)nieru darba aktivizēšana, svara zaudēšanas veicināšana.
    5. Šalabhasana (ceratonija vai sienāža pozas)stiprinot iegurņa nervu sistēmu un muskuļus.
    6. Uttita Trikonasana (trīsstūrveida pozas)kas uzlabo gremošanu, mazina stresu un aizkaitināmību.

    Asanas ir ieteicams pabeigt, lai palielinātu testosteronu ar pranajama (elpošanas vingrinājums) Kapalabhati.

    Ir pilnīgi iespējams palielināt testosterona ražošanu, izmantojot fiziskus vingrinājumus, kurus var izvēlēties, ņemot vērā fiziskās sagatavotības līmeni. Regulāri vingrinājumi kombinācijā ar pareizu uzturu un labu miegu sešu mēnešu laikā var palielināt vīriešu hormonu līmeni vismaz par 50%.

    Pazeminātas testosterona koncentrācijas cēloņi

    Parasti testosterona sintēzes līmeņa pazemināšanās ir ievērojami tuvāk 45 gadiem un ir fizioloģisks process. Bet dažreiz reproduktīvā perioda vīrieši organiskās vielas netiek pietiekami sintezētas šādu faktoru dēļ:

    1. Nepietiekams uzturs
    2. Intensīvs darba ritms, hronisks nogurums, miega traucējumi,
    3. Biežas stresa situācijas, depresijas,
    4. Treknu produktu trūkums uzturā,
    5. Kustības trūkums, aptaukošanās,
    6. Sliktu ieradumu ļaunprātīga izmantošana - alkoholisms, smēķēšana, narkomānija.

    Pirms eksperimentēt ar hormonu terapiju, katram vīrietim ieteicams sportot. Vingrinājumi noved pie androgēna ražošanas.

    Testosterons un sports

    Zinot attiecības starp sportu un vīriešu attīstību, mēs varam secināt, ka, trenējoties - veicot īpašus vingrinājumus - paaugstinās testosterona līmenis organismā.

    Lai aktivizētu testosterona sintēzi, ieteicams koncentrēties uz enerģijas slodzēm. Tomēr, spēlējot sportu, ir jāievēro vairāki noteikumi, pretējā gadījumā vingrinājumi būs ne tikai neefektīvi, bet arī kaitīgi.

    Sporta instruktori un ārsti neiesaka:

    • Pārsniedziet sporta aktivitāšu ilgumu vairāk nekā par 45 minūtēm. Optimālais treniņu laiks ir 30–40 minūtes. Ja noteikumi netiek ievēroti, vīrietis izdala kortizolu, stresa hormonu. Bioloģiski aktīvā viela ir testosterona antagonists un noved pie androgēna koncentrācijas samazināšanās,
    • Ikdienas vingrinājumi ir ideāls laiks starp nodarbībām - 48 stundas. Šajā laikā muskuļu atjaunošanās, relaksācija. Tāpēc eksperti iesaka trenēties nevis katru dienu, bet trīs reizes nedēļā - 24 stundas diennaktī,
    • Koncentrējieties tikai uz bicepsu, tricepsu un teļa muskuļiem. Lai aktivizētu hormona sintēzi, labāk ir izmantot lielos muskuļus - muguras, augšstilba un krūšu muskuļus, pretējā gadījumā rezultāts būs jāgaida ilgi vai to nav pilnīgi iespējams iegūt,
    • Noguris no cilvēka - ir nepieciešams, lai sportists nebūtu noguris, bet muskuļi. Tāpēc ieteicams veikt trīs pieejas 8 līdz 10 reizes, un ekstrēmākais vingrinājums pieejā jāveic ar maksimālu piepūli,
    • Iesaistieties tikai spēka treniņos. Lai uzlabotu androgēnu ražošanu, ir nepieciešams izmantot ne tikai muskuļus, bet arī asinsrites sistēmu. Tam vīrieša pārstāvim ieteicams pievērst uzmanību aerobikai: lēkt uz virves, skriet - uzlabot vispārējo fizisko attīstību. Bet aerobiku labāk darīt ne vairāk kā divas reizes nedēļā 10 - 15 minūtes, jo bieža aerobika kavē testosterona sintēzi.

    1. tupi

    Kāpēc tupus bet nē preses pacēlāji ? Mūsu uzdevums uzlabot asins plūsma uz sēklas kanāliem (sēkliniekiem), kas savukārt uzlabos libido un testosterons . Vai bicepsa sūknēšana var uzlabot asins plūsmu galvenajā vīriešu zonā? Nē Prese? Tuva, bet joprojām pagātne

    Squats daudzumā 30 reizes pirms tam dedzināšana tikai vienas pieejas apjomā, lieliski palielināt asins plūsmu līdz kājām. Tas ir tikai uzlabos libido kvalitāti un attīstība testosterons . Es iesaku jums veikt šo vienkāršo vingrinājumu jūsu laimei.

    Iemesli intensīvai testosterona sintēzei vīrietī pēc sporta

    Pirms atbildēt uz jautājumu kāpēc pēc sporta spēlēšanas vīrietis ražo testosteronu, ir jāsaprot, kas ir hormonālā viela un kā notiek ražošana.

    Testosteronu ražo sēklinieki (sēklinieki) un virsnieru dziedzeri. Tikai 2% vīriešu dzimuma pārstāvētā hormona pastāv brīvā (nesaistītā) formā. Testosterona brīvā frakcija ir atbildīga par potenci, muskuļu augšanu un labu garastāvokli.

    Atlikušie 98% testosterona ir piesaistīti olbaltumvielām - albumīnam un globulīnam. Sporta laikā, īpaši ar slodzēm, androgēns tiek atbrīvots no olbaltumvielām. Pateicoties albumīnam, tiek iegūta muskuļu masa un nostiprināti kaulu audi, un globulīnu dēļ tiek sintezēts adrenalīns.

    Sporta vingrinājumi rada stresu muskuļiem, un muskuļu slodzes dēļ testosterons tiek pārveidots no saistītā līdz brīvajam, intensīvi izdalās asinīs. Īpaši spēka apmācībai ir pozitīva ietekme uz vīriešu augšanu, muskuļu masu, kas arī efektīvi ietekmē testosterona sintēzi.

    Kopš evolūcijas perioda testosterona iegūšanas process cilvēkam ir fizioloģisks. Jo vairāk jauns cilvēks strādā, trenējas, spēlē sportu, jo vairāk tiek ražots androgēns. Ja vīrietis ievēro izmērītu un mierīgu dzīvesveidu, galvenais vīriešu dzimumhormons ir vajadzīgs mazāk. Tāpēc parasti stiprs vīrietis ir pārliecināts par sevi, var lepoties ar labu garastāvokli, depresijas trūkumu, ir veselīgs, tiecas pēc panākumiem, viņam ir motivācija uzvarēt - viņš vienmēr ir labā formā.

    Neskatoties uz to, ir svarīgi, lai apmācība būtu piemērota fiziskajām spējām. Ja vīriešu kārtas pārstāvis nekad agrāk nav iesaistījies sportā, lielas slodzes ir kontrindicētas, lai izvairītos no veselības problēmām: nejaušiem ievainojumiem, sirdslēkmes un citām negatīvām sekām.

    Dažiem cilvēkiem ir grūti aprēķināt savas stiprās puses, tāpēc labāk ir strādāt kopā ar treneri. Tikai speciālists var objektīvi novērtēt klienta fiziskās sagatavotības līmeni un piešķirt nodarbības stingrā personīgā kontrolē. Pēc kāda laika vīrietim ir atļauts sportot pats.

    Galvenās testosterona sintēzes palielināšanas metodes, izmantojot vingrinājumus

    Aktīva hormonālā sintēze notiek tādu enerģijas kompleksu dēļ kā:

    1. Stienis pacelšanai
    2. Hanteles vingrinājumi
    3. Piekļuves programma no grīdas.

    Pateicoties aktīvajām slodzēm, vīrietis ne tikai ražos vairāk testosterona, bet arī cilvēks būs nevainojamā fiziskā formā, kas arī uzlabo vielmaiņas procesus. Visefektīvākais vingrinājums ir stieņa pacelšana. Tomēr pirms svaru celšanas vīrietim ieteicams veikt veselības diagnozi un konsultēties ar ārstu par pieļaujamo apmācības daudzumu.

    Pilns ķermenis: apmācība divām vingrinājumu grupām

    Testosterona koncentrācijas palielināšanas vingrinājums ir apmācības programma, kuras mērķis ir normalizēt sirds un asinsvadu darbību un stiprināt iegurņa muskuļus. Pateicoties šāda veida darbībām, androgēni tiek intensīvāk ražoti un izplatīti visos ķermeņa audos.

    Programma aptver divas apmācību grupas ar atšķirīgu slodzi. Pievērsīsim uzmanību tabulai:

    Piemēram, vīrieša asinīs testosterons tiek ražots 10–12 reizes vairāk nekā sievietes ķermenī.

    Šī iemesla dēļ stiprākā dzimuma pārstāvjiem ir apjomīgāks muskuļu tips, kas var attīstīties diezgan strauji. Sievietei šajā sakarā ir daudz mazāks muskuļu masas daudzums, taču tā ir jutīgāka pret šo hormonu un tā iedarbību uz ķermeni. Testosterona līmeņa paaugstināšanās daudzos gadījumos nozīmē zināmu dziedinošu efektu. Ar tās palīdzību ir iespējams ātri un kvalitatīvi uzlabot lielapjoma muskuļu struktūru un novērst tādas slimības kā aptaukošanās un osteoporoze. Mūsdienās ir īpaši pamata fiziskie vingrinājumi, kas ievērojami paaugstina testosterona līmeni asinīs. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi ievērot to ieviešanas pareizību un nekad nelietojiet papildu anaboliskos steroīdus, kas ir pietiekami kaitīgi visam cilvēka ķermenim.

    Testosterona līmenis

    Daudzus eksperimentālos pētījumus pierāda fakts, ka gandrīz jebkura veida aktīvās fiziskās aktivitātes palīdz paaugstināt testosterona līmeni cilvēka asinīs. Pat dažas stundas pēc riteņbraukšanas cilvēkiem ir ievērojama šī hormona aktivizācija.Šis palielinājums ir ļoti noderīgs vīriešiem, kuri ir pusmūža vai vecāka gadagājuma cilvēki. Lielākais testosterona daudzums tiek izdalīts pusaudžu periodā, un laika gaitā tā līmenis pastāvīgi pazeminās.

    Tāpēc jebkuram šī hormona palielinājumam pieaugušiem vīriešiem ir tikai pozitīvas sekas. Tas, kā likums, novērš priekšlaicīgu muskuļu atrofiju, palīdz palielināt viņu izturību un uzlabo pamata seksuālās funkcijas. Lielākā daļa ekspertu stingri iesaka regulāri vingrot, kas pilnīgi dabiski veicina ievērojamu testosterona līmeņa paaugstināšanos asinīs. Šāda apmācība var palēnināt pat dabisko novecošanās procesu un uzlabot katra cilvēka vispārējo labsajūtu.

    Daudzu eksperimentu laikā tika pierādīts, ka testosterona līmeņa paaugstināšanai vislabāk tiek izmantoti spēka vingrinājumi. Tieši šāda apmācība, kuras laikā tiek izmantoti dažādi svari, spēs sasildīt katru muskuli ar visaugstāko kvalitāti un radīt ievērojamu olbaltumvielu sintēzi cilvēka ķermenī. Šajā gadījumā tiek apsvērta visu fizisko aktivitāšu pareizība un sistemātiska ieviešana. Eksperti izceļ šādus pamata spēka vingrinājumus, ar kuriem jūs varat palielināt testosterona līmeni:

    • stenda preses horizontālā stāvoklī,
    • strupceļš
    • tupēt ar apvalku
    • dažāda veida papildinājumi,
    • velkot uz stieņa
    • hanteles vingrinājumi
    • paceļot stieni no krūtīm stāvus stāvoklī.

    Pārlēkt tupus

    Līdzīgi gaisa tupiem, bet dažādi vertikāli lec uz augšu. Mēs piecelamies, mēs saliekam kājas plecu platumā. Tad mēs izpildām šādu darbību algoritmu:

    • Squat, saspiediet ceļus uz krūtīm un plaukstām uz grīdas,
    • Mēs ieņemam nostāju, kas līdzīga push-up, pēc kuras mēs strauji lecam,
    • Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī ar plaukstām, kas piespiestas pie grīdas, no kuras mēs lecam augšup.

    Vēlamais pieeju skaits ir 4, kurā tiek veikti 10 lēcieni. Pateicoties sistemātiskai šī vingrinājuma ieviešanai, būs iespējams ne tikai palielināt testosterona sintēzi, bet arī uzturēt fizisko stāvokli, atjaunot asinsriti un nodrošināt enerģijas palielinājumu.

    Velosipēds

    Vingrinājums "Gaisa velosipēds" - velosipēda vai velotrenažiera analogs, ko veic tikai guļus stāvoklī. Pēdas - pēc svara:

    1. Mēs veicam kāju rotācijas kustības, kas atgādina braukšanu ar velosipēdu. Efektivitātes un produktivitātes labad ceļgalus paceļam pēc iespējas augstāk no grīdas,
    2. Vingrinājums tiek veikts ar dažādu ātrumu, pēc tam paātrinot, pēc tam palēninot procesu - lai nodrošinātu, ka apļa diametrs mainās.

    Efektīvais laiks treniņa pabeigšanai ir 5 minūtes. Kravu ir atļauts sadalīt vairākās pieejās.

    Pamata spēka vingrinājumi

    Jebkura spēka treniņa pamats, kas veicina ievērojamu testosterona līmeņa paaugstināšanos, tiek uzskatīti par tādiem vingrinājumiem kā sola prese, pacelšanās un tupēšana ar apvalku. Turklāt ļoti svarīga ir pareiza pieeja šādām darbībām. Pirms šo vingrinājumu uzsākšanas ieteicams bez neveiksmēm konsultēties ar ārstu. Tāpat eksperti iesaka atrast labu treneri, kurš var jums palīdzēt pareizā šo vingrinājumu izpildes metožu izstrādē.

    Soli presē horizontālā stāvoklī jums noteikti būs nepieciešams īpašs sols. Šī uzdevuma pareiza īstenošana nozīmē guļus stāvokļa pieņemšanu uz šī sola. Kājas ir saliektas pie ceļgaliem, un pēdas ir platākas par pleciem. Lāpstiņas jāsaliek kopā, krūtis ir nedaudz uz priekšu, un stienis ir nedaudz platāks par jūsu plecu līmeni. Pēc tam stieni noņem no plauktiem, ar taisnām rokām paceļ virs sevis un, saliecot elkoņus, nolaiž uz leju, lai ar stieni viegli pieskartos krūtīm.Ieteicams izturēt īsu pauzi, piemēram, 2–3 sekundes, un atkal atgriezt šāviņu sākotnējā stāvoklī.

    Šādiem vingrinājumiem, lai paaugstinātu testosterona līmeni, piemēram, pacelšanai un tupēšanai ar stieni uz pleciem, ir nepieciešami īpaši paņēmieni un pareiza izpilde. Pirmajā gadījumā jums ir pareizi jānovieto kājas un pēdas, noliecieties uz priekšu un ar vis taisnāko muguru jāsāk pacelt šāviņu. Šajā gadījumā krūtīm jābūt nedaudz saliektām uz priekšu, un kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Stienis stiepjas līdz preses augšējam punktam, tiek atlikts uz vairākām sekundēm un diezgan lēnā tempā nolaižas sākotnējā stāvoklī.

    Lai pareizi tupētu ar apvalku, kājas jānovieto plecu platumā. Tajā pašā laikā eksperti iesaka vienmēr turēt muguru vienmērīgākajā stāvoklī. Krūtis obligāti ir izstieptas uz priekšu. Stienis jānovieto trapecveida augšpusē un lēnām jānovelk. Veicot šo vingrinājumu, gurniem vienmēr jābūt paralēli grīdai. Pēc tam jums ir nepieciešams iztaisnot ceļus un atkārtot iepriekš minētās kustības. Eksperti iesaka veikt šos treniņus 2-3 reizes nedēļā ar nelielu komplektu un atkārtojumu skaitu.

    Pastāvīga noguruma sajūta, noslīdēšana gultā, straujš svara zudums, nomākts stāvoklis, piena dziedzeru palielināšanās vīriešiem - šie simptomi ir satraucošs signāls, ko izraisa zems testosterona līmenis - dominējošais vīriešu dzimuma hormons.

    Testosterona līmeņa paaugstināšana vīriešiem ir viens no galvenajiem fiziskās un seksuālās veselības saglabāšanas uzdevumiem. Hipofīze ir atbildīga par hormonu ražošanu

    Testosterons ir atzīts par dabisku steroīdu, kas uzlabo cilvēka fiziskās īpašības, tas ir svarīgs elements vīrieša ķermeņa veidošanā, kā arī labi ietekmē vīrieša emocionālo veselību.

    Androgēna līmenis vīrieša ķermenī ir atkarīgs no vecuma, un tas katrā dzīves periodā uzņemas vissvarīgākos uzdevumus:

    1. embrija periods - hormons nosaka nedzimušā bērna dzimumu, piedalās prostatas un sēklas pūslīšu veidošanā,
    2. pubertātes periods (no 13 līdz 16 gadiem) - tās darbības laikā izplešas krūšu kurvis un pleci, tiek aktivizēta muskuļu masa, veidojas Ādama ābols, parādās mati visā ķermenī, palielinās dzimumorgāni, kā arī parādās reproduktīvā funkcija,
    3. brieduma periods (no 35 gadiem) - testosterona līmeņa pazemināšanās noved pie libido, asinsrites sistēmas patoloģiju samazināšanās, kā arī palielina Alcheimera slimības risku.

    Fiziskās aktivitātes testosterona augšanai

    Testosterona līmeņa paaugstināšanas vingrinājumi ir dabiska metode, lai palielinātu hormonu sintēzi. Šo bioloģiski aktīvo vielu nepārtraukti ražo vīriešu sēklinieki un virsnieru dziedzeri. Bet tikai 2% hormona paliek brīvā formā, tas garantē normālu vīrieša ķermeņa darbību. Pārējo testosteronu saista albumīni un globulīna proteīni.

    Komplekss ar globulīnu ir organisma rezerve stresa situāciju gadījumā. Vingrojumi un izturības treniņš ir šoks ķermenim, un pēc tiem notiek aktīva testosterona izdalīšanās. Kas attiecas uz hormona-androgēna savienojumiem ar albumīnu, tie ir atbildīgi par muskuļu augšanu un kaulu uzticamību.

    Lai aktivizētu testosterona ražošanu, jums jākoncentrējas uz spēka vingrinājumiem, vienlaikus ņemot vērā šādus noteikumus:

    • treniņi testosterona līmeņa paaugstināšanai nedrīkst pārsniegt 45 minūtes,
    • lai panāktu labāku testosterona ražošanu, tiek noslogoti lieli krūšu, muguras, kāju muskuļi,
    • testosterona vingrinājumi tiek izvēlēti tā, lai tos varētu atkārtot līdz 10 reizēm,
    • pēc fiziskās slodzes muskuļiem ir nepieciešams atpūsties vismaz 2 dienas, tāpēc jātrenējas 3 reizes nedēļā.

    Turklāt, lai trenētu sirdi, divreiz nedēļā jāveic 15 - 20 minūtes aerobikas. Skriešana un lekt ir lieliska.Bet šādas slodzes nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot, jo ilgāks skriešanas laiks galu galā samazina hormonu ražošanu.

    Zema testosterona cēloņi

    Medicīnā tiek noteikta norma, proti, 11-33 nmol / L. Atkāpi no noteiktā rādītāja samazināšanās virzienā var izraisīt dažādi iemesli, no kuriem visbiežāk sastopami:

    • slikti ieradumi
    • pasīvs dzīvesveids
    • hronisku slimību klātbūtne
    • liekā svara problēmas
    • stresa un trauksmes sekas,
    • nepareizs un nepilnīgs pārtikas preču grozs.

    Diagnostikas testi palīdz noteikt attiecīgā elementa zemo saturu, kas provizoriski jāveic pirms speciālists pateiks, kā ar dabiskiem līdzekļiem palielināt testosteronu vīriešiem vai ja testosterona paaugstināšanai jāizmanto īpašas zāles.
    Kā izpaužas zems androgēnu līmenis

    Bench prese

    Lai strādātu ar bāru, jums būs nepieciešams atsevišķs sols. Ķermenis ir novietots uz tā horizontāli, kājas ir saliektas pie ceļa locītavām, un pēdas ir novietotas nedaudz platākas nekā ceļgali.

    Ir nepieciešams nedaudz pagarināt krūtis uz priekšu, saliekot plecu lāpstiņas. Ir svarīgi arī pareizi ņemt stieņa stieni - platāku par plecu līmeni. Nostiprinot pozu, stieni paņem no statīva un paceļ, lai iztaisnotu augšējās ekstremitātes, un pēc tam to pakāpeniski nolaiž līdz nelielam kakla un krūšu kaula pieskārienam. Tālāk neliels apstāšanās laiks (līdz 3 sekundēm), bet pēc tam - atgriešanās sākotnējā stāvoklī.

    Mākslīgi palielinot testosteronu

    Jūs varat palielināt hormona daudzumu mākslīgi, izmantojot narkotikas. Tomēr ir svarīgi, lai tos visus izrakstītu speciālists, kurš nosaka pieļaujamās devas.

    Medikamenti stimulē virsnieru dziedzeru un sēklinieku, kas ir atbildīgi par hormona ražošanu, darbu vai pilnībā to aizstāj.

    Aptiekā iegādātās zāles, kas paaugstina testosteronu, tiek sadalītas pēc izdalīšanās formas:

    • tablešu un kapsulu formā,
    • izšķīdinātā veidā injekcijām,
    • transdermālie plāksteri, želeja un krēms.

    Zemāk esošajā tabulā ir apkopotas populārākās aptieku zāles (tabletes utt.), Kas palielina testosterona koncentrāciju, kā arī to priekšrocības un negatīvās īpašības.

    Atbrīvošanas formaNosaukumsPlusiMīnusi
    Testex, testosterona depo, Testen-100Ilgs efekts, zema cenaTestosterona koncentrācijas nestabilitāte, strauja garastāvokļa maiņa, ūdens un sāls līdzsvara pārkāpšana.
    Sustanon 250, Omnadren 250Ātrs efekts
    Testosterona propionāts
    NebidoČetras injekcijas visa gada laikāSāpīgas injekcijas.
    KapsulasAndriolsDivas reizes, kas nav saistītas ar metabolismu aknāsZema efektivitāte.
    IelāpiAndrodermsLabs efektsIespējamās alerģijas.
    TabletesTamoksifēnsZemu cenu, ērta izlaišanas formaPlašs blakusparādību klāsts.

    Tamoksifēns un tā zāļu formas ir populāri sportistu vidū, jo tie palielina muskuļu masu, ko daži ārsti uzskata par nepamatotu pasākumu.

    Jāatceras, ka hormona samazināšanās vīriešiem virs 35 gadiem par aptuveni pusotru procentu gadā ir normāla fizioloģijas izpausme, tāpēc ne vienmēr ir nepieciešams paaugstināt tā līmeni tik radikālos veidos organismam.

    Lai pasargātu sevi no iespējamām negatīvām sekām, kas rodas, ārstējot ar narkotikām, kas paaugstina testosterona līmeni (jo īpaši tamoksifēnu), vīrietim jābūt pastāvīgā speciālista uzraudzībā.

    Squat ar apvalku

    Lai iegūtu optimālu rezultātu, ir īpaši svarīgi pareizi veikt tupus. Kājas ir novietotas plecu līmenī un nodrošina, ka mugura ir vienmērīga. Krūtis ir arī nedaudz jāpagarina uz priekšu.

    Šāviņš tiek novietots uz trapeces muskuļa augšdaļas un lēnām ievelkas. Procesa laikā tiek uzraudzīts arī gurnu stāvoklis - tie atrodas paralēli grīdai.

    Pēc tupēšanas jums ir nepieciešams iztaisnot ceļus, veikt īsu pauzi un atkārtot visu vēlreiz.

    Statika

    Gūžas treniņi, lai palielinātu testosterona sintēzi - izometriskās slodzes. Iepazīsimies sīkāk ar fizisko aktivitāšu tehniku ​​un iezīmēm:

    • Paceliet iegurni ar guļus slodzi. Treniņš ir ieteicams 5 minūtes. Vīrietim ir nepieciešams apgulties, piespiest kājas uz grīdas, novietot ceļus saliektā stāvoklī. Kā slodze uz vēderu ir pieļaujams ievietot disku no stienis vai jebkura cita sporta aprīkojuma. Guļot uz muguras, jums lēnām un vienmērīgi jāveic iegurņa izgrūšana,
    • Nolaidiet ceļus uz leju. Vingrinājumu ieteicams veikt vismaz 3 līdz 4 minūtes. Apmācības tiek veiktas sēdus vai guļus stāvoklī - uz grīdas kā inventāru tiek izmantota elastīga gumijas bumba. Izspiediet bumbiņu starp ceļiem, lēnām saspiediet. Pateicoties apmācībai, tiek aktivizēti augšstilba muskuļi un iegurņa pamatnes muskuļi.
    • Paceliet ceļus uz augšu. Statiskā slodze ilgst 3 līdz 4 minūtes. "Palīgi" ir elastīga josla vai josta. Vingrinājumu veic sēdus stāvoklī. Uz ceļiem tiek uzlikta elastīgā josla vai savilkta josta. Mēs veidojam ceļus uz sāniem, pārvarot pretestību. Darbā tiek iekļauti apakšējo ekstremitāšu - pēdas un iegurņa - muskuļi
    • Mēs veicam Kegela vingrinājumu. Šim apmācības veidam nav nepieciešams papildu aprīkojums. Slodzes ilgums ir 3 minūtes. Cilvēks ieņem sēdus vai stāvus, pakāpeniski sasprindzinoties un pēc tam arī pakāpeniski atslābinot kaunuma-coccygeal muskuļus. Veicot vingrinājumu, ir svarīgi klausīties sajūtas ķermeņa iekšienē.

    Efektivitātei - uzlabota testosterona ražošana, vīrietim jānodarbojas katru otro dienu. Kustīgu un nekustīgu vingrinājumu veikšana prasīs ne vairāk kā 30 minūtes.

    Komplikācijas ar medikamenta metodi

    Komplikācijas, lietojot zāles, kas palielina vīriešu dzimuma elementa ražošanu, ir visdažādākās, sākot no ādas problēmām līdz pat paaugstinātam līmenim.

    Paaugstināts testosterona līmenis vīriešiem rada šādus draudus, kas parāda, ka augsts testosterona molekulu līmenis ķermenim ir arī negatīvs:

    • pietūkums
    • neauglība
    • baldness
    • agresivitāte
    • matu augšana visā ķermenī,
    • iespējamās sirds un asinsvadu sistēmas slimības.

    Komplikāciju simptomu parādīšanās aptieku zāļu ārstēšanā ir signāls pārtraukt Tamoxifenum, tā zāļu sugu un citu zāļu lietošanu.

    Deadlift

    Apakšējās ekstremitātes atrodas plecu līmenī, un pats cilvēks kļūst 10 cm attālumā no stieņa. Viņš noliecas uz priekšu un satver stieni plašāk par pleciem. Krūškurvim šajā laikā vajag nedaudz izstiepties. Tad stieni lēnām ved pa kāju priekšējo virsmu līdz vietai, kuru norāda ceļa locītavas pilnīga pagarināšana. Pēc tam uz brīdi piestipriniet pozu un atgriezieties sākuma stāvoklī.

    Push ups

    Šādu vingrinājumu var veikt gan iesācējs, gan kultūrists ar pieredzi. Sākotnējā posmā jūs varat veikt push-up, koncentrējoties uz ceļgaliem, un pēc tam - doties uz vingrinājumiem parastajā stāvoklī.

    Vidējais fiziskās sagatavotības līmenis ir saistīts ar dūru sitienu veikšanu ar vairāku sekunžu kavēšanos zemākajā punktā.

    Īpaši sarežģīti ir “sprādzienbīstami” push-up, kuros pēc izstumšanas no grīdas un roku iztaisnošanas tie veido arī kokvilnu. Runājot par nodarbībām sporta zālē, šādos apstākļos šo vingrinājumu bieži aizstāj ar pievilkšanām pie šķērsstieņa vai stenda preses.

    Spēka treniņš

    Stieņa vingrinājumi ir efektīvi testosterona sintēzes uzlabošanai. Treniņš ar sporta aprīkojumu ir šāds:

    1. Cilvēks ieņem sākuma stāvokli - stāv 10 cm attālumā no dzeloņstieņa, izliek kājas plecu platumā,
    2. Pieejas sporta inventāram, veido satvērienu tā, lai rokas paliek plecu platumā, kājas ir nedaudz saliektas, krūtis ir saliektas ar riteni,
    3. Stienis lēnām jāpaceļ uz augšu, pēc tam, kad tas ir sasniedzis gala punktu, sasaldē un lēnām atdod apvalku savā vietā.

    Efektīvi ir arī tupēt ar stieni. Lai sasniegtu efektivitāti, ieteicams tupēt ar šāviņu vismaz 10 reizes. Veicot vingrinājumu, ir svarīgi ne tikai izpildīt noteiktu darbību algoritmu, bet arī pareizi elpot, jo elpošana ir veiksmes un efektivitātes atslēga.

    Hanteles vingrinājumi

    Visbiežāk viņi izmanto hanteles presi un rokas uz sāniem. Preses laikā rokas ar hanteles tiek izvilktas uz priekšu, iepriekš nedaudz saliekot elkoņus. Pēc tam viņi lēnām saliecas un atgriežas sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums tiek veikts bez pauzēm un kavēšanās galējos punktos. Soli presēt var ar abām rokām vai pēc kārtas.

    Vingrinājuma otrajā versijā sākotnējā poza ir līdzīga, bet tagad rokas ar hanteles ir izkliedētas viena no otras, atgriežoties sākuma stāvoklī, neapstājoties. Pēc kompleksa veikšanas krūškurvja muskuļu attīstībai ir jāpārlec 1-2 minūtes, lai organismā izkliedētu brīvo hormonu. Tajā pašā nolūkā varat skriet īsas distances.

    Visaptveroša apmācība

    Testosterona paaugstināšanas apmācība ir vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir gan iegurņa stiprināšana, gan sirds un asinsvadu sistēmas (CVS) funkciju uzlabošana. Šī pieeja ne tikai stimulē testosterona sintēzi, bet arī nodrošina tā pārvietošanos uz ķermeņa audiem.

    Iegurņa zonas stiprināšanas komplekss ir statiskāks un ir paredzēts ne tikai šīs zonas muskuļu trenēšanai. Tas aktivizē androgēna hormona ražošanu sēkliniekos.

    CCC vingrinājumi ir dinamiskāki un vērsti uz:

    • sirds un kāju apmācība
    • hormonu sintēze
    • paaugstināts iegurņa muskuļu tonuss,
    • garantēta testosterona izplatība no starpenes uz citiem audiem.

    Dabiski veidi

    Dabiski palieliniet testosteronu, izmantojot:

    • tautas līdzekļiem
    • produkti
    • sporta aktivitātes
    • uzturs mainās uz pareizāku,
    • stresa novēršana,
    • zaudēt svaru
    • miega normalizēšana.

    Ļaujiet mums sīkāk pakavēties pie dažām metodēm, kas palielina dabisko steroīdu daudzumu.

    Kopsavilkums

    Galvenā vīriešu dzimumhormona - testosterona - ražošana varēs palielināties jogas, senās Tibetas tehnikas un citu fizisko aktivitāšu dēļ. Asanas ir jogas prakses, kas arī veicina hormonālās koncentrācijas normalizēšanu, uzlabojot vīriešu labsajūtu un veselību.

    Lai paaugstinātu hormona līmeni, ieteicams vingrot līdz nogurumam, ir svarīgi saskaņot slodzes un vīrieša fizisko sagatavotību. Sistemātiska apmācība kopā ar sliktu ieradumu neesamību, 8 stundu miegu un pilnvērtīgu uzturu normalizē androgēnu līmeni.

    Treniņš un sports

    Testosterons ir bāze, kas palīdz veidot muskuļus. Ar fizisko aktivitāšu, spēka treniņu, dažādu muskuļu grupu apmācību palīdzību jūs varat palielināt saražotā testosterona daudzumu.

    Vīriešiem ieteicams sportot, piemēram, peldēšanā, vieglatlētikā un svarcelšanā. Jūs varat aprobežoties ar dažādu fizisko vingrinājumu veikšanu mājās vai sporta zālē, ko, starp citu, iesaka arī ārsti, kuri stāsta, kā fiziskās sagatavotības laikā palielināt vīriešu testosterona līmeni.

    Eksperti sniedz šādus pamata padomus, kā apmācības laikā palielināt testosteronu vīriešiem:

    • vingrošanas klases ilgums ir sešdesmit minūtes,
    • apmeklējumu skaits - ik pēc trim dienām,
    • darbs ar muskuļiem, kas atrodas aizmugurē, kājās, krūtīs,
    • pareiza svara izvēle, kas var būt izdevīga, bet ne kaitīga.

    Gaisa velosipēds

    Vingrinājums dublē braucienu ar velosipēdu un veic to guļus uz muguras. Tālāk viņi sāk veikt rotācijas kustības ar kājām, uzmanīgi paceļot ceļus uz augšu. Slodze var mainīties, ja palielināsiet kāju griešanās ātrumu vai maināt apli, pa kuru ekstremitātes pārvietojas.Viņi vingrinājumu veic apmēram 5 minūtes, bet ir pieļaujams kravas sadalīt pāris reizes.

    Vingrinājumu piemēri

    Labs efekts ir svērtie vingrinājumi, kuros papildus trenažieriem bieži izmanto arī hanteles, svarus un stienīšus.

    Saskaņā ar atsauksmēm, vispopulārākie vingrinājumi vīriešiem ir tupēšana ar stieni un pacelšanās.

    Piemērs squats veikšanai ar svēršanu:

    • novietojiet kājas plecu platumā
    • iztaisnot muguru,
    • mēs novietojam stieni uz trapecveida formas muskuļiem,
    • tupēt, augšstilbs ir paralēli grīdai,
    • atpakaļ sākuma stāvoklī.

    Dažādu pacelšanas gadījumu piemērs:

    • stāvēt blakus apvalkam, desmit centimetru attālums,
    • novietojiet kājas plecu līmenī
    • veiciet slīpumu un pārklājiet stieņa stieni,
    • lēnām iztaisnojiet, paceliet apvalku
    • nedaudz kavēties stāvošā stāvoklī,
    • lēnām nolaidiet apvalku.

    Spēka treniņu regularitāte stimulē androgēnu ražošanu vīriešiem, taču jāatceras lielas slodzes negatīvās sekas, kas var izraisīt pretēju efektu.
    Deadlift

    Iegurņa pārejas un rotācijas kustības

    Pirmajā gadījumā tas kustina gurnus uz priekšu un atpakaļ stāvošā stāvoklī. Lai panāktu lielāku stabilitāti, vienu kāju var nedaudz pārvietot uz priekšu. Optimālais sagatavošanās laiks ir 3 minūtes. Ar rotācijas kustībām kājas tiek novietotas plecu līmenī, un rokas tiek pārvietotas uz jostasvietu. Tad rotācija tiek veikta pēc kārtas, tad pa labi, tad pa kreisi (katrā gadījumā līdz 2 minūtēm).

    Stresa vadība

    Stress ne tikai nelabvēlīgi ietekmē garīgo un emocionālo veselību, bet arī rada lielas problēmas ar ķermeni, tai skaitā samazina hormona daudzumu.

    Dažādu faktoru izraisītu stresa, satraukumu un satraukumu ietekmē tiek ražots stresa hormons - kortizols, kas kavē testosteronu.

    Lai samazinātu stresa bīstamo iedarbību un nepakļautos jaunajam, ir jāapkaro negatīvais, proti:

    • nodarboties ar sportu, hobijiem,
    • iziet no konfliktu provocējošās zonas,
    • mainīt parasto vidi
    • izmantojiet elpošanas vingrinājumus
    • pastaigāties svaigā gaisā, mežā un līdzīgās vietās,
    • norēķināties ar psihologu un psihoterapeitu.

    Svara normalizēšana

    Daudziem pacientiem ar lieko svaru bieži ir problēmas ar attiecīgā hormona ražošanu. Provocējošs faktors ir taukaudu ietekme uz testosterona kaitējumu.

    Saskaņā ar pētījumiem vīrietis, kas vecāks par sešpadsmit gadiem un kura masa pārsniedz normu, ir apveltīts ar zemu testosterona veidošanos, kas ietekmē gan izskatu, gan tai raksturīgo raksturu.

    Šādā situācijā risinājums ir ierasts - cīņa ar liekiem kilogramiem ar sporta, diētu, svara zaudēšanas paņēmienu utt. Palīdzību. Lai izvairītos no veselības problēmām, svara zaudēšana ir nepieciešama tikai pieredzējuša speciālista vadībā.

    Veselīgs miegs

    Miega laikā ievērojama daļa vīriešu testosterona veidojas. Miega problēmas, piemēram, pastāvīgs miega trūkums un bezmiegs, neļauj hormonam attīstīties, tāpēc viens no pasākumiem, lai dabiski paaugstinātu tā līmeni, ir miega normalizēšana saskaņā ar šādiem noteikumiem:

    • sapnis, kas ilgst vismaz astoņas stundas,
    • miegam draudzīga vide
    • pakārt ne vēlāk kā pusnaktī.

    Citi triki

    Runājot par citu metožu efektivitāti, prakse rāda, ka šādas metodes dod labus rezultātus, izpildot tos, kas paaugstinās testosteronu:

    • minimāls kontakts ar vājiem estrogēniem, piemēram, bisfnolu. To satur plastmasas trauki, tīrīšanas līdzekļi, ziepes un tamlīdzīgi priekšmeti,
    • sauļošanās, D vitamīna ražošanas stimulēšana, kas palīdzēs paaugstināt dabiskā steroīda līmeni,
    • atbrīvoties no veselībai kaitīgiem ieradumiem un uzturēt veselīgu dzīvesveidu,
    • uzturēt aktīvu intīmo dzīvi, viegli flirtēt un skatīties filmas ar erotisku saturu.

    Alternatīvā medicīna

    Alternatīvā medicīna ir dabiska testosterona līmeņa paaugstināšanās forma, jo tie nozīmē tikai dabīgu materiālu izmantošanu.

    Tautas metodes ietver populārāko uztura bagātinātāju, kā arī garšaugu lietošanu, kuru pozitīvā ietekme ir parādīta tabulā.

    FormaNosaukumsPozitīva ietekme
    PapildinājumsKurkumaPalielina vīriešu hormonu ražošanu un potenci, labvēlīgi ietekmē dzimumtieksmi un spermas kvalitāti, kā arī tai ir tauku dedzināšanas īpašība.
    Tribulus tabletes, kapsulas un pulverisStimulē virsnieru garozas un sēklinieku darbu, lai ražotu hormonu, noved pie paaugstinātas potences.
    Peru pieniņšTas palielina reproduktīvās spējas, testosteronu un sēklu šķidruma kvalitāti.
    GaršaugiEnkuru Ložņu un Eleutherococcus sakneAktivizējiet šūnas, kas atbild par testosterona ražošanu.
    Asinszāles farmaceitiskie līdzekļiTas palielina saražotā steroīda daudzumu, piedalās erekcijas stabilizēšanā, tam piemīt afrodiziaki.
    Piedalās hormona veidošanā, samazina stresa hormonu līmeni, tonizē.
    Ingvera saknePalielina hormonu līmeni, uzlabo asinsriti.

    Kā palielināt testosteronu, izmantojot dabiskas metodes, viņi zināja jau senatnē. Šādu piedevu un garšaugu tautas izvēle ir izskaidrojama ar gadsimtiem ilgu pieredzi, kas dabiskā veidā palielina hormonu un nosaka, kādiem produktiem ir līdzīgas īpašības.

    Tomēr, pirms sākt šāda veida terapiju, jums jākonsultējas ar ārstu.

    Nedomājiet, ka jebkurš spēka treniņš paaugstina testosterona līmeni. Piemēram, mēģinājumi uzstādīt vienreizēju jaudas rekordu stimulē augšanas hormona sekrēciju. Šī ir adaptīva reakcija, kas izraisa kaulu sabiezēšanu un skeleta vispārēju nostiprināšanos. Pēc šādas apmācības, turklāt, tiek mocīta brutālā apetīte. Šī ir droša pazīme, ka hordala izdalās insulīns. Vīrišķības vietā šis hormons jums pievienos taukus. Šī iemesla dēļ “tīrajiem” silovikiem parasti ir kalni. Viņu muskuļi ir pārklāti ar diezgan lielu tauku daudzumu. Kas attiecas uz testosteronu, tas nav savienojams ar ārkārtēju enerģijas slodzi. Pārmērīgs stress, paceļot kolosālos svarus, pirmkārt, “nogalina” smadzenes. Daudzām drošības amatpersonām raksturīgā domāšanas viskozitāte norāda uz dziļu smadzeņu reģionu, tai skaitā hipofīzes, testosterona ražošanas vadītāja, nomākumu.

    Sporta ārsti ir veikuši simtiem, ja pat ne tūkstošiem eksperimentu, lai noteiktu treniņu režīmu, kas stimulē testosterona ražošanu. Un katru reizi izrādījās, ka mūsu treniņu diapazons ar 8-12 atkārtojumiem bija vislabākais.

    Īsāk sakot, neatkarīgi no tā, kādus eksperimentus nosaka zinātne, tas tikai no jauna atklāja to, ko kultūristi bija sen zinājuši. Tomēr šādu darbu nevar uzskatīt par veltīgu. Zinātnieki mūs ir bagātinājuši ar stingriem zinātniskiem argumentiem. Mēs jums piedāvājam šoka treniņu sistēmu, kas garantē, ka par 400% palielina galvenā dzimumhormona sekrēciju! Tomēr garu skaidrojumu vietā mēs publicējam īsus zinātniskos grafikus. Viņi ir daudz daiļrunīgāki par jebkuriem vārdiem!

    Piekrītu, muskuļu sūknēšana ir paredzēta tikai vīriešu tonusa palielināšanai. Mēģinājums nodot bultiņas citam mērķim, piemēram, pārmērīgi hipertrofētiem muskuļiem, liek vienam pārāk intensīvi iziet, veikt "saimniecību" un beigās atņem galveno - vīriešu principu.

    Ja jūs ieņemat bāru, simts reizes padomājiet, vai jums nepieciešami milzīgi muskuļi, kas nopirkti par zemu libido un dzīves bezspēcīgu pasivitāti. Nu, ja jums ir nepieciešams patiess prāta spēks, brutāla dzimumtieksme un enerģija, kas var sagraut sienas, tad šeit jūs esat - īstā kultūrismā! Mūsu sports padara cilvēku, nevis slēptu.

    FAKTORU VALODA 5 zelta likumi, kas padara ne tikai lielu un spēcīgu

    1. TELPAS OPTIMALS SVARS

    »Pētnieki atklāja, ka darba svars, kas ļauj veikt 10 atkārtojumus vienā komplektā, noved pie testosterona sekrēcijas palielināšanās par 10%. Kad subjektiem tika lūgts pazemināt savu darba svaru līdz 70 un 40 procentiem no 10RM, testosterona sekrēcija nedaudz palielinājās, un otrajā gadījumā tā palika tāda pati. Testosterona ražošanas indeksi nemainījās, kad subjekti, izmantojot tos pašus svarus, sprādzienbīstamā stila un atkārtošanās ātruma paātrināšanās dēļ palielināja apmācības intensitāti. "

    2. NUMURS IEROBEŽO VIENU TIRDZNIECĪBAS TŪLĪTĒJUMU

    Dānijas zinātnieki ir noskaidrojuši, ka bicepsa treniņš palielina testosterona sekrēciju par 20%. Vēl viens treniņš, kas ietvēra vingrinājumus bicepsam un kāju muskuļiem, deva vēl lielāku kāpumu par 30%. Lai sasniegtu maksimālu testosterona sekrēciju, jūs varat pievienot vēl vienu mazu muskuli vienam mazam muskulim. Piemēram, apvienojiet vingrinājumus bicepsam un tricepsam. Ja jūs šūpojat kājas, tad nevajadzētu pievienot vēl vienu muskuli. Apakšējās ekstremitātēs jau ir lielas muskuļu grupas ar dažādām anatomiskām funkcijām.

    3. NUMURA ​​APMĀCĪBAI BŪTU IEKĻAUTAS PAMATI UN IZOLĒJOŠI VADĪBA

    »Pamata vingrinājumi garantē pārliecinošu testosterona sekrēcijas palielināšanos saskaņā ar 2. noteikumu, jo šādi vingrinājumi liek vienlaikus darboties vairākiem muskuļiem un pat muskuļu grupām. Papildu pamata vingrinājumu papildināšana ar izolāciju palielina kopējo apmācības daudzumu. Noteicošā šī faktora ietekme uz testosterona sekrēciju ir aprakstīta noteikumā.

    4. NUMURS PIRMS APMĀCĪBAS JOMAS!

    "Pētnieki no Jaunzēlandes atrada tiešu korelāciju starp apmācības darba apjomu un testosterona sekrēcijas līmeni. Drošības darbinieku grupa veica tupus dažādos režīmos. Pirmajā treniņā sportisti veica 10 komplektus ar 10 atkārtojumiem ar svaru 75% no 1PM (kopā 100 atkārtojumi). No otras puses, ir 6 komplekti ar 4 atkārtojumiem, kuru svars ir 90% no 1 RM (24 atkārtojumi), un trešajā - 8 komplekti ar 6 atkārtojumiem, kuru svars ir 45% no 1 RM (48 atkārtojumi). Izrādījās, ka apmācība, kas ietvēra 100 atkārtojumus, gandrīz divas reizes (par 90%) palielināja testosterona sekrēciju. Apmācība, kas sastāvēja no 48 atkārtojumiem, nedaudz stimulēja sekrēciju. Runājot par apmācību smagajā režīmā, tam bija negatīva ietekme - samazinājās testosterona ražošana.

    5. NUMURS seko kravas un bilancei

    »Pētījumi rāda, ka muskuļi atgūst spēkus 48 stundu laikā pēc mērenas slodzes. Tas nozīmē, ka jūs varat labi sūknēt katru muskuli katru otro dienu. Tomēr tik saspringtu grafiku var praktizēt tikai reizēm, piemēram, brīvdienās vai brīvdienās. Fakts ir tāds, ka amatiera nervu sistēma vienkārši nespēj atgūties tik ātri kā muskuļi, jo tā ikdienas slodzi nes mājās un darbā. Nedēļā jāveic ne vairāk kā 3 treniņi, pretējā gadījumā palielinās nervu noguruma risks. Kā jūs zināt, tas ir viens no galvenajiem testosterona ražošanas samazināšanās iemesliem.

    »Ja muskuļa šūna ļauj testosteronam ienākt sevī, pārsniedzot parasto ikdienas normu, tas izraisa androgēnu receptoru skaita palielināšanos. Testosterons un atvasinātais hormons dihidrotestosterons aktivizē receptorus, un tie sūta kontroles signālu šūnas kodolā. Signāls “ieslēdz” gēnus, kas kontrolē intracelulārā proteīna augšanu, citiem vārdiem sakot, muskuļu augšanu.

    »Novietojiet stieni uz statīviem tieši zem apkakliem. Stāviet pret stieni. Speriet soli uz priekšu, sēdiet zem kakla un nogādājiet to augšējā krūšu rajonā. Saliec rokas un sakrusto, veidojot kaklu papildu atbalstam. Atkāpieties soli atpakaļ. Ievelciet dziļu elpu un lēnām nolaidiet sevi tupus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.Svītrojiet lēnām no tupēšanas. Izelpojot, dodieties garām vissmagākajam kāpšanas punktam.

    Testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons, kas atbild par labu garastāvokli, apņēmību un motivāciju, potenci, saglabāšanu un muskuļu stiprināšanu. Ar vecumu vai dažādu faktoru ietekmē testosterona koncentrācija organismā samazinās. Un, zinot hormona un muskuļu augšanas korelāciju, daudzi vīrieši uzdod dabisku jautājumu: vai ar sporta palīdzību ir iespējams palielināt testosteronu, un kuru vingrinājumi, lai palielinātu testosteronu vīriešiem ir visefektīvākie?

    Squats, stenda prese, spēka slodze, statisks muskuļu darbs: mēs izvēlamies sportu androgēnu ražošanai

    Izvēle vingrinājumi testosterona paaugstināšanai vīriešiem , ir svarīgi saprast, ka tiešu ietekmi uz hormonu līmeni neietekmē paši vingrinājumi, nevis to tehnika, biežums vai intensitāte, bet gan muskuļu stresa fakts, citiem vārdiem sakot, viņu nogurums.

    Cilvēkam, kurš nekad agrāk nav spēlējis sportu, jums jāsāk trenēties ar vingrinājumiem, kas palielinās vispārējo muskuļu tonusu un ļaus pareizi veikt sarežģītākus un noderīgus vingrinājumus hormonālajam līmenim. Šim nolūkam varat izmantot:

    • lēni tupi ar platām kājām un izstieptām rokām uz priekšu, savukārt tupēšanas dziļākajā vietā ceļgaliem nevajadzētu iet uz pēdu galiem, tāpēc cilvēks izdara visus muskuļus,
    • statika - ieskaitot Kegela vingrinājumus, gūžas muskuļu sasprindzinājumu maksimāli iespējamo laiku, jo stiprinās muskuļains korsets - ceļa locītavas atšķaidīšana simulatora sēdē.

    Lai iegūtu optimālu slodzi, vislabāk ir izmantot 3 pieejas, taču atkārtojumu skaits var un ir jāmaina. Sākot ar 8-10 atkārtojumiem pieejā, jums pakāpeniski jāstaigā līdz 50 reizēm. Attīstot fiziskās aktivitātes un pierodot pie tās, jūs varat pāriet uz vingrinājumiem, kas tieši palielinās testosterona līmenis pēc apmācības .

    Populārākie vingrinājumi

    Ir 4 vispopulārākie vingrinājumu veidi, kuros iesaistīti lielākie vīrieša ķermeņa muskuļi, tāpēc hormonu to izpildes laikā ražo daudz aktīvāk.

    1. Lunges - tradicionāls vingrinājums, kas efektīvi noslogo sēžamvietu un četrgalvu. Jūs varat tos veikt ar svaru vai bez tā. Pirmajā gadījumā cilvēks lunings uz priekšu, turot rokas jostasvietā vai priekšā. Otrajā gadījumā - tur stieni vai hanteli ar svaru, kas sasniedz paša ķermeņa svaru. Kurš veids dod priekšroku - atkarīgs no konkrētā vīrieša fiziskās sagatavotības pakāpes. Bet vingrinājumi bez svariem visvairāk ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, un lunges ar stieni vai hanteli noslogo pašus muskuļus, nodrošinot vēlamo efektu - testosterona augšanu.
    2. Push-ups ir vingrinājumi, kuros tiek iesaistīti roku, muguras un krūškurvja muskuļi. Lai panāktu testosterona atbrīvošanu, jums jāstrādā ar lielajiem muskuļiem - krūšu muskuļiem, samazinot slodzi no plecu muskuļiem. Lai to izdarītu, labāk ir novietot rokas tuvāk ķermenim un samazināt kustību diapazonu.
    3. Bench preses hanteles vai stienis arī pozitīvi ietekmē krūšu muskuļus. Atšķirībā no push-up, stenda presēm ir nepieciešams izmantot papildu svaru. Lai to izdarītu, jums jau ir jābūt pietiekamai apmācības pieredzei un labai muskulatūrai. Cilvēkiem, kuri nesen sākuši trenēties, labāk trenēties pāros, apdrošinot sevi, strādājot ar lieliem svariem. Izlices izmešana jābūt vienmērīgai un nepārtrauktai. Kādu svara joslu labāk izvēlēties, lai palielinātu testosterona koncentrāciju, ir atkarīgs no cilvēka individuālajām īpašībām. Optimālais risinājums ir stieņa masas palielināšana, vienlaikus samazinot atkārtojumu skaitu pieejā.
    4. Deadlift ir universāls vingrinājums, kurā tiek iesaistīti gandrīz visi muskuļi, tāpēc testosterons aktīvāk izdalās asinsritē.Šis vingrinājums ir tupēšana, kuras apakšējā punktā augšstilbs un apakšstilbs ir taisnā leņķī. Rokas ir pagarinātas gar ķermeni, katrā rokā ir svēršanas ierīce (hante vai stienis). Gan tupam, gan pacēlājam jābūt pēc iespējas lēnākam, vingrinājuma veikšanas procesā jāiesaista roku, plecu, krūškurvja, preses, gurnu un muguras muskuļi.

    Pareizi veiktas apmācības rādītājs, pēc kura asinīs palielinās testosterons - muskuļos nogurums ir lielāks nekā vispārējs nogurums. Tāpēc labāk trenēties īsā laikā (apmēram 30 minūtes), bet intensīvi, ar lielu slodzi uz svaru.

    Uz testosterons pēc treniņa vienmērīgi sadalot ķermeni, jūs varat veikt vieglu skrējienu, kas nepārsniedz 2 minūtes. Skriešanai vajadzētu būt ērtā tempā, tās mērķis ir atjaunot asins plūsmu saspringtos muskuļos un mazināt spriedzi no ķermeņa.

    Komplekss testosterona paaugstināšanai

    Lai sāktu efektīvu apmācību, bija vieglāk to sākt, varat izmantot gatavu vingrinājumu komplektu.

    Lai sāktu jebkuru kompleksu, pat ar pietiekamu apmācības līmeni, vajadzētu būt no iesildīšanās. Ir nepieciešams novērst ievainojumus un produktīvāku treniņu. Kāds būs treniņš - katrs pats nosaka patstāvīgi. Jūs varat veikt piecu minūšu skrējienu, izstiepties vai veikt vieglus vingrinājumus. Pareizi veikta treniņa pazīme ir sajūta, ka ķermenis sasilda.

    Stundas universālā struktūra ir šāda: vienā vingrinājumā jāatspoguļo vismaz trīs pieejas, no kurām katra satur līdz 10 atkārtojumiem. Strādājot ar svaru empīriski, jums tas pats jānosaka. Pēdējiem diviem atkārtojumiem vajadzētu būt grūti, prasa lielas pūles - tieši šajā brīdī testosterons tiks atbrīvots no saites ar olbaltumvielām un attiecīgi tā palielināšanās organismā.

    Atpūtai starp komplektiem un vingrinājumiem vajadzētu būt vidēji 2 minūtēm.

    Stumšana jāveic pēc iespējas lēnāk, jūtot spēcīgu spriedzi krūšu, plecu un muguras muskuļos.

    Push-up var aizstāt ar stenda presi. Šajā gadījumā izpildes sarežģītība mainās tikai pēc stieņa svara. Tā kā pēdējie atkārtojumi katrā pieejā būs viegli, jums pakāpeniski jāpalielina svars.

    Soli presē tradicionāli veic sporta zālē, jo mājās ir grūti uzstādīt šādu aprīkojumu. Bet to var aizstāt ar hanteles stenda presi. Lai to izdarītu, ir nepieciešams gulēt uz grīdas, saliekt ceļus tā, lai galvenā slodze nokristu uz muguras un krūškurvja muskuļiem, paķert rokās hanteles un lēnām velciet tos uz priekšu pozīcijā, kur rokas ir nedaudz saliektas pie elkoņiem. Tad arī lēnām nolaidiet rokas līdz plecu līmenim. Tuvošanās laikā ir svarīgi neveikt pauzes un apstāšanos: tas samazina slodzi muskuļiem, līdz ar to samazina testosterona ražošanu.

    Vēl viena hanteles preses iespēja, kuru var aizstāt ar stenda presi no krūtīm, ir pagarināt rokas uz sāniem no guļus stāvokļa. Šī vingrinājuma sarežģītība ir nepieciešamība kontrolēt muskuļu sasprindzinājumu tā, lai galvenā slodze nokristu uz krūtīm, nevis uz rokām.

    Treniņš jāpabeidz ar aizķeršanos, piemēram, vieglu skrējienu.

    Jogas testosterona palielināšana

    Ilgu laiku joga tika uzskatīta par veidu, kā paaugstināt cilvēka fiziskās sagatavotības līmeni, kam nav būtiskas pozitīvas ietekmes uz hormonālo līmeni. Tas ir, korelācija starp squats un testosterons pamanāms uzreiz, un asānu efektivitāte ilgu laiku palika apšaubāma.

    Bet 1974. gadā veikts eksperiments atklāja, ka vīrieši, kas regulāri nodarbojās ar jogu, paaugstināja brīvā testosterona līmeni par 60 procentiem.Tāpēc joga ir ne mazāk noderīga kā fiziskā slodze, kā arī noteiktai vīriešu kategorijai, kuri nevar veikt intensīvas apmācības vai pacelt svaru. Tas ir, vingrinājumi, lai palielinātu testosteronu vīriešiem pēc 40 gadiem jogas tiek dotas visvairāk.

    Jogas priekšrocība salīdzinājumā ar izturības treniņiem ir palielināt kopējā testosterona ražošanu virsnieru dziedzeros, vienlaikus kavējot kortizona, kas ir testosterona antagonists, veidošanos.

    Kas ir testosterons?

    Tas ir svarīgs hormons cilvēka ķermenī, kas ir atbildīgs par kaulu un muskuļu skeleta veidošanos, garastāvokļa specifiku un dzimumorgānu funkcionalitāti. Ja ar to nepietiek, var tikt traucēts visa organisma darbs, sāks attīstīties erektilā disfunkcija, pēc tam impotence un neauglība.

    Lai noteiktu testosterona deficītu, jums jāapmeklē ārsts un jānokārto virkne testu. Bet simptomus jūs varat atpazīt pats, tikai klausoties savu ķermeni.

    Ķermeņa signāli, kuriem jums jāpievērš uzmanība:

    • nogurums, depresija
    • aizkaitināmība
    • aizmāršība, neuzmanība
    • samazināts libido (dzimumtieksme)
    • vāja erekcija vai tās neesamība

    Zema testosterona cēloņi

    Pirms pats nosakāt diagnozi, padomājiet, vai jums ir iemesli, kāpēc tas varētu notikt. Tieši tāpēc, ka testosterona ražošana nesamazinās, tāpēc padomājiet un no saraksta izvēlieties iemeslus, kāpēc esat pazeminājis vīriešu dzimuma hormonu.

    • cinka deficīts
    • dzimumorgānu bojājumi
    • vairogdziedzera slimība
    • alkohola lietošana smēķēšana
    • ņemot steroīdus
    • pārmērīga glikozes uzņemšana
    • taukaini ēdieni, slikts uzturs

    Vīriešu hormona iezīmes

    Nedaudz paaugstināts testosterona līmenis pozitīvi ietekmēs muskuļu masas attīstību un sadedzinās taukus.

    LASĪT TAGAD !! !

    Ar tā palīdzību jūs varat novērst slimības: aptaukošanos un osteoporozi. Ja sasniegsit paaugstinātu hormona līmeni, iegūsit pareizu dzimumorgānu darbību. Testosteronam ir anaboliskas īpašības, tas ietekmē olbaltumvielu sintēzi.

    Katru gadu arvien vairāk cilvēku meklē atbildi uz jautājumu: kā palielināt testosterona līmeni?

    Ir daudz paņēmienu un procedūru, kas var palielināt attiecīgās vielas līmeni. Lai pasargātu sevi no narkotiku nelabvēlīgās ietekmes un blakusparādībām no to lietošanas, varat izmantot vienkāršu fizisko aktivitāšu sistēmu.

    Vienkārši vingrinājumi testosterona ražošanai palīdzēs normalizēt tā ražošanu.

    Iesim augšup

    Vairākās valstīs zinātnieki veica pētījumus, uz kuru pamata mēs varam secināt:

    jebkura veida vingrinājumi pozitīvi ietekmē testosterona ražošanu cilvēka asinīs

    Pieņemsim, ka, ja jūs braucat ar velosipēdu 3-4 stundas, pēc tam, kad esat izturējis testus, varat novērot vīriešu dzimuma hormona aktivizāciju.

    Testosterona līmeņa paaugstināšanās ir ļoti izdevīga pusmūža un vecākiem vīriešiem. Tas novērš priekšlaicīgu muskuļu audu atrofiju, padarot tos elastīgākus.

    Pat pateicoties hormona palielinājumam, dzimumorgānu funkcijas vienmēr atrodas virsū. Testosterons ir “slavas virsotne” tikai pusaudžiem, un laika gaitā tā līmenis sāk pazemināties.

    Kopā ar zālēm ārsti bieži iesaka regulāru fizisko izglītību. Apmācība palēnina novecošanās procesu un uzlabo vispārējo veselību.

    Ir svarīgi pareizi veikt manipulācijas un nekādā gadījumā nelietot anaboliskos steroīdus. Tas var izraisīt visu ķermeņa sistēmu iznīcināšanu.

    Praksē visefektīvākie izrādījās spēka vingrinājumi. Tieši šādās klasēs tiek izmantoti dažādi svara palielināšanas līdzekļi, pateicoties kuriem tiek panākta pilnīga katra muskuļa sildīšana. Turklāt tiek uzsākts nozīmīgas olbaltumvielu sintēzes ģenerēšanas process vīrieša ķermenī.

    Pats process, fizisko aktivitāšu daudzums un kvalitāte ir ļoti svarīgi.

    Eksperti ir identificējuši vairākus pamata vingrinājumus, kas efektīvi palielina testosterona līmeni:

    • stenda prese
    • svara tupus
    • visādi push ups
    • uzvilkšana uz horizontālās joslas
    • vingrinājums uz nelīdzeniem stieņiem
    • pieceļoties

    Fizisko aktivitāšu pamati

    Lai sāktu veikt vingrinājumus, kas palielina testosteronu, jums jāzina, uz kuriem tie balstās.

    Bench preses horizontālā stāvoklī, tupus ar to un deadlift - jaudas slodžu pamatā

    Ļoti svarīga ir šo manipulāciju skaidrība un ritms. Pirms sākat jebkuru nodarbību, jums jākonsultējas ar ārstu un jāatrod labs treneris. Tas palīdzēs pareizi apgūt šo vingrinājumu izpildes tehniku.

    Bench prese.

    Lai vingrotos ar stieni, jums ir jābūt speciālam sporta soliņam. Uzticībai uzdevuma veikšanai ir nepieciešama horizontāla ķermeņa pozīcija šajā jautājumā. Kājas ir saliektas pie ceļgaliem, un pēdas ir iestatītas nedaudz platākas. Iztaisnojiet krūtis uz priekšu un pēc iespējas vairāk salieciet lāpstiņas.

    Ir svarīgi pareizi satvert stieni (platāku par plecu līmeni). Pēc pozīcijas fiksēšanas šāviņš tiek noņemts no statīva, paceliet to uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, pēc tam viegli nolaidiet to līdz kakla un krūškurvja vieglajam pieskārienam.

    Squatting ar apvalku.

    Lai iegūtu vēlamo rezultātu, šis vingrinājums jāveic stingri saskaņā ar noteikumiem. Novietojiet kājas plecu platumā, turiet muguru pēc iespējas taisni. Jāuzliek krūts. Ielieciet stieni uz trapeces muskuļa augšdaļas un viegli tupiet.

    Ir arī jāuzrauga gurnu stāvoklis, tiem jābūt paralēliem virsmai, uz kuras jūs stāvat. Pēc sēdēšanas iztaisnojiet ceļus, pagaidiet 2-3 sekundes un atkārtojiet to pašu.

    Deadlift.

    Novietojiet kājas plecu platumā un nostājieties 10 cm attālumā no stieņa. Noliecieties uz priekšu un satveriet šāviņa stieni platāku par plecu stāvokli, padariet lādi “par riteni”. Viegli virziet stieni gar kāju priekšējo virsmu līdz gala punktam, kas tiks noteikts, kad ceļgali būs pilnībā izstiepti. Bloķējiet pozīciju uz dažām sekundēm, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

    Prasības izpildes tehnikai:

    • nelieciet atpakaļ gala punktā
    • uzsvars jāliek uz papēžiem
    • sportiskās jostas klātbūtne
    • plakana mugura

    Eksperti iesaka šos testosterona vingrinājumus veikt 2-3 reizes nedēļā. Izvairieties no muskuļu spriedzes, tas var novest pie ilgstošas ​​atveseļošanās pēc treniņa.

    Kas ir erekcija, no kā tā ir atkarīga un kas notiek

    lasīt šeit!

    Ievērojami palielināt vīriešu dzimuma hormonu ražošanu palīdzēs apmeklēt baseinu, pareizu uzturu un aktivitātes, par kurām mēs runājām šajā rakstā.

    Vērojiet savu veselību, neignorējiet acīmredzamus simptomus, savlaicīgi konsultējieties ar ārstu. Tikai pareizā ārstēšana palīdzēs atrisināt šo delikāto problēmu. Nesteidzieties lietot medikamentus, mēģiniet dabiskā veidā apkarot testosterona trūkumu. Vingrošana palielinās jūsu atveseļošanās iespējas.

    Iegurņa rotācija

    1. Stāvot uz grīdas, kājas plecu platumā, rokas uz jostas.
    2. Veiciet plašas rotācijas kustības, vispirms vienā virzienā un tad otrā virzienā.

    Veiciet šo vingrinājumu 3 minūtes, t.i. 1,5 minūtes vienā pusē.

    Vingrinājumu kopuma, kas paredzēts sirds un iegurņa muskuļu stiprināšanai, piemērs:

    1. Atlecošie squats - pirmā pieeja - 10 reizes.
    2. Gaisa velosipēds - 5 minūtes.
    3. Atlekšanas squats - otrā pieeja - 10 reizes.
    4. Progresīvas iegurņa kustības - 3 minūtes.
    5. Atlecošie tupi - trešā pieeja - 10 reizes.
    6. Iegurņa rotācijas kustības - 3 minūtes.
    7. Atlecošie squats - ceturtā pieeja - 10 reizes.

    Cik bieži jums jāveic vingrinājumi, lai stiprinātu apakšējo ekstremitāšu un sirds un asinsvadu sistēmu muskuļus?

    Šāda veida vingrinājumiem minimums ir 15 minūšu treniņš no 2 līdz 5 reizēm nedēļā. Ideālā gadījumā tā būtu tikai daļa no nopietnā darba. Bet jebkurā gadījumā tas joprojām sniedz lielas priekšrocības.

    Iegurņa un gūžas muskuļu vingrinājumi

    1. Guļiet uz grīdas un izturieties tā, it kā vēlaties: kājas saliektas pie ceļgaliem, kājas uz grīdas (1. att. A).
    2. Lai izveidotu papildu pretestību, jūs varat izmantot slodzi vēdera lejasdaļā. Neliels hantelis, sasodīts, smagā grāmata var darboties kā svara savienojums. Ar rokām atbalstiet svaru savienojumu.
    3. Veiciet lēnas, vienmērīgas iegurņa kustības uz augšu (1. attēls B).

    1. attēls - iegurņa kustība ar slodzi uz vēderu

    Veiciet vingrinājumu kopumā 5 minūtes.

    Ceļos

    Lai to izpildītu, jums ir nepieciešama elastīga bumba. Līdzīgs vingrinājums bez bumbas ir.

    1. Ērti sēdiet uz grīdas vai sēdiet uz krēsla. Satveriet bumbu starp jūsu ceļgaliem.
    2. Tagad sāciet izspiest bumbu, izmantojot ne tikai gurnu muskuļus, bet arī iegurņa reģiona un starpenes muskuļus. Kustībām jābūt izmērītām, lēnām un pārliecinātām.

    Vaislas ceļgali

    Lai pabeigtu vingrinājumu, jums ir nepieciešama josta (josta).

    1. Paņemiet ērtu sēdēšanas stāvokli.
    2. Piesiet ceļus ar jostu, piemēram, ar virvi.
    3. Neraugieties uz ceļiem, neskatoties uz jostas pretestību. Šajā gadījumā izmantojiet ne tikai gurnu muskuļus, bet arī iegurņa un starpenes muskuļus. Kustībām jābūt izmērītām, lēnām un pārliecinātām.

    Vēl viena vingrinājuma versija: ja sēdēsi pie galda, vari aizsniegt kājas līdz viņa plauktiem, to vari izmantot jostas vietā.

    Šis vingrinājums ilgst 3 minūtes. Centieties izsekot laikam, nevis atkārtojumu skaitam.

    Muca muskuļa kontrakcija

    Katrai saraušanai ļaujiet 10 sekundes.

    1. Lēnām pilnībā savelciet ķermeni un atslābiniet labās sēžamvietas muskuļus.
    2. Lēnām pilnībā noliecieties un atslābiniet kreisā sēžamvietas muskuļus.
    3. Lēnām pilnībā noslīdiet un pēc tam atslābiniet abu sēžamvietu muskuļus.

    Šī vingrinājuma izpilde prasa 3 minūtes.

    Ieteicamais vingrinājumu saraksts iegurņa muskulatūras stiprināšanai:

    1. Ceļu sajaukšana - 3 minūtes.
    2. 1 minūtes atpūta.
    3. Kegela vingrinājums vīriešiem - 3 minūtes.
    4. 1 minūtes atpūta.
    5. Audzēšana ceļgaliem - 3 minūtes.
    6. 1 minūtes atpūta.
    7. Muca muskuļa kontrakcija - 3 minūtes.

    Cik bieži jāveic stiprināšanas vingrinājumi?

    Ļaujiet viņiem 15 minūtes 2-5 reizes nedēļā.

    Kāda vingrinājumu secība palielina testosterona ražošanu?

    Ja jūs varat vienlaikus veikt šos divus vingrinājumu veidus, vispirms veiciet pretestības vingrinājumus (statiskos vingrinājumus). Veicot šos vingrinājumus, ķermenis ir spiests ražot vairāk testosterona. Un tad vingrinājumi sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanai palīdz testosterona izplatībai visā ķermenī caur asinsriti.

    Testosterons ir viens no vissvarīgākajiem hormoniem, kas atbild par cilvēka ķermeņa muskulatūras stiprināšanu, kaulu stiprumu, seksuālajām funkcijām, garastāvokli un citiem faktoriem. Sportistiem un kultūristiem visinteresantākais faktors ir muskuļu masas un spēka palielināšanās.

    Mēs apskatīsim 4 dabiskus veidus, kā palielināt testosterona līmeni organismā.

    1. Veiciet pamata vingrinājumus

    Visticamāk, jūs jau esat dzirdējuši par to, cik svarīgi ir palielināt pamata vingrinājumus paša testosterona ražošana . Iekļaujiet treniņu programmās: preses solā, tupus ar stieni un strupceļu - tie ir labākie vingrinājumi endogēnā testosterona līmeņa paaugstināšanai asinīs.

    Pētījumi rāda, ka jo vairāk muskuļu vienlaikus tiek enerģēti, jo vairāk testosterona izdalās organismā.

    Šeit ir saraksts ar pamata vingrinājumiem, kas dod maksimālu efektu: stenda prese, pacelšanās, tupēšana ar stieni, spēka pacelšana stienim uz krūtīm, spēka pacelšana stienim uz krūtīm no pakarināšanas, armijas stenda prese, push-up uz nevienmērīgajiem stieņiem.

    Četrgalvu treniņa piemērs

    Iepriekšējs treniņš sastāv no provizoriska muskuļa noguruma ar izolējošiem vingrinājumiem (vienas locītavas) un beidzas ar sarežģītiem vingrinājumiem (vairāku locītavu vingrinājumi).

    Šādas shēmas priekšrocības:

    1. Lielisks veids, kā šokēt muskuļus

    2. Sportistiem ar traumām - tas ir labs veids, kā sasniegt muskuļu nogurumu, neizmantojot smagus vingrinājumus.

    Muskuļu grupa: četrgalvu

    Iesildīšana: 2 iesildīšanas komplekti ar 15 atkārtojumiem

    Atkārtojumi: 15 atkārtojumi izolētiem vingrinājumiem un 10 atkārtojumi pamata vingrinājumiem.

    Atpūtieties 90 sekundes.

    1. izolācijas vingrinājums: kājas pagarināšana uz simulatora (zeķes iekšpusē)

    2. izolācijas vingrinājums: kājas pagarināšana uz simulatora (zeķes ārā)

    2. Palieliniet apmācības apjomu un intensitāti

    Jaunākie pētījumi liecina, ka atkārtojumu skaits pieejā diapazonā no 8-10 palielina testosterona līmeni vairāk nekā 4-6 atkārtojumus.

    Neskatoties uz to, spēka treniņš ar nelielu atkārtojumu skaitu ir ļoti svarīgs, jo tas palīdz jums kļūt stiprākam.

    Spēka treniņa piemērs

    Muskuļu grupa: krūšu kurvis.

    Atpūta: 90 sekundes

    3. Atpūta un atveseļošanās = augsts testosterona līmenis

    Ļaujot ķermenim atgūties pirms nākamā treniņa, tas ir ļoti svarīgs faktors uzturot augstu testosterona līmeni asinīs. Ir vairāki veidi, kā dot muskuļiem pārtraukumu, saglabājot augstu testosterona titru.

    Izpildiet apmācības režīmu: dodiet vismaz 48 stundas muskuļu grupai, lai tā atjaunotos, pirms to atkārtoti ielādējat. Jūs varat trenēties 6 reizes nedēļā, vienlaikus nodrošinot pietiekamu atpūtu lielām muskuļu grupām.

    Izstiepiet pēc treniņa: tas jādara, izstiepiet nostrādātos muskuļus, tas dod elastīgumu un kustīgumu locītavās un palīdz atjaunoties.

    Klausieties savu ķermeni: ja ir bezmiegs, nogurums, spēka līmeņa pazemināšanās - tas ir veids, kā jūsu ķermenis jums saka, ka jums ir nepieciešams vairāk atpūsties un atgūties, lai uzturētu augstu testosterona līmeni.

    4. Uzturs un piedevas

    Ir daudz faktoru un pieejas uzturam, kad runa ir par testosterona dabiskās ražošanas uzlabošanu, taču šajā rakstā mēs apskatīsim tauku, vitamīnu un minerālvielu nozīmi.

    Tauki : spēlē galveno lomu testosterona veidošanā organismā. Straujš tauku daudzuma samazinājums uzturā var izraisīt testosterona līmeņa pazemināšanos asinīs, kas kavēs jūsu augšanu un atjaunošanos.

    Labākie veselīgo tauku avoti:

    Stiprības vingrinājumi, lai palielinātu testosteronu pirmkārt, tie ir vingrinājumi ar svariem (vingrinājumi ar hanteles, tējkannas, stienīšiem). Ar pienācīgu apmācību vingrinājumi var ievērojami palielināties. Jebkurš vingrinājums ar hanteli, tējkannu vai stieni var palielināt testosteronu, taču ir vingrinājumi, kas dod maksimālu efektu. Tas ir strupceļā un tupus. Tā kā šajos vingrinājumos ir iesaistītas lielas muskuļu grupas, testosterona palielināšanās būs maksimāla.

    Deadlift. Izpildes tehnika:

    Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, pēdas ir paralēli viena otrai, sportists kļūst apmēram 10 centimetru attālumā no stieņa, noliecas uz priekšu, lai izveidotu saķeri pleca platumā vai nedaudz platāku, saliekot kājas pie ceļgaliem, turot muguru vienmērīgā stāvoklī, krūtīs departaments izliekts uz priekšu (krūšu "ritenis"), mēs sākam lēnām pacelt stieni, vedot to gar kāju priekšējo virsmu. Augšējā punktā mēs kavējamies uz dažām sekundēm un lēnām nolaižam stieni uz leju.

    Svarīgas piezīmes par pacelšanas paņēmieniem:

    1. Neliecieties atpakaļ augšējā punktā
    2. Viss uzsvars jāliek uz papēžiem
    3. Nolaižot stieni, nenolaidiet to.
    4. Noteikti izmantojiet svarcelšanas jostu
    5. Rokas ir brīvi piekārtas, nekādā gadījumā nepalīdz pacelt stieni. Lai noturētu stieni, ir vajadzīgas rokas

    Deadlift video

    Squat ar stieni.Izpildes tehnika:

    Sākuma stāvoklis: pēdu plecu platums vai nedaudz platāks, kājām jābūt paralēlām viena otrai. Mugura ir taisna, krūtis ir saliekta uz priekšu (krūšu "ritenis"). Novietojiet stieni uz trapecveida augšdaļas un salieciet kājas ķērcot tā, lai augšstilba augšdaļa kļūtu paralēla grīdai. Lēnām celieties, gandrīz iztaisnojot ceļus.

    Svarīgas piezīmes par tupēšanas paņēmienu:

    1. Mugurai visā vingrinājuma laikā jāpaliek taisnai (muguras lejasdaļā nedaudz izliekta)
    2. Nelieciet papēžus no grīdas
    3. Nelieciet galvu apkārt. Galva ir vērsta uz priekšu un nedaudz pacelta uz augšu

    Stienis tupēja video:

    Labākie vingrinājumi, kas palielina testosteronu, ir novirzes no ceļa un squats.

    • Treniņi jāveic ne vairāk kā 3-4 reizes nedēļā, pretējā gadījumā viss testosterons tiks iztērēts muskuļu “celtniecībai”
    • Stieņa svaram jābūt tādam, lai vienā pieejā jūs varētu apgūt ne vairāk kā 10 atkārtojumus

    Katram vīrietim dzimumtieksmes un seksuālo aktivitāšu samazināšanās ir traģēdija. Bet priekšlaicīgi nepadodies, jo ir ļoti daudz dažādu zāļu, kas var atjaunot vīriešu spēku. Vienlaicīgi ar zālēm urologi vai andrologi iesaka veikt vingrinājumus testosterona līmeņa paaugstināšanai, lai paātrinātu zāļu iedarbību. Visaptveroša ārstēšana ir daudz efektīvāka, tāpēc izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu visu par darbībām, kas palielina vīriešu dzimuma hormonu ražošanu.

    Ceļu sajaukšana un audzēšana

    Pirmajā gadījumā tiek izmantota elastīga bumba, kuru saspiež ceļa locītavas, sēžot uz grīdas vai uz krēsla. Tad viņi sāk to izspiest, savienojot augšstilba muskuļus un cirkšņa zonas muskuļus ar procesu. Ir ļoti svarīgi izvairīties no saraustīšanas.

    Audzējot ceļus, viņiem tiek uzlikta elastīgā josla vai josta. Tad ceļa locītavas sāk vairoties, cīnoties ar pretestību. Šajā gadījumā jāsavieno iegurņa un kāju muskuļi. Katrā ziņā vingrinājums tiek veikts apmēram 3 minūtes.

    Stagnācijas video pārvarēšana

    Testosterona līmeņa paaugstināšanas vingrinājumi palīdz stiprināt iegurņa muskuļus, kas uzlabo dzimumorgānu vielu ražošanu. Īpaša uzmanība jāpievērš fiziskām aktivitātēm, kuru mērķis ir apmācīt sirds muskuļus un asinsvadus, jo tie ir atbildīgi par hormonu, tai skaitā testosterona, transportēšanu.

    Vingrinājumi testosterona līmeņa paaugstināšanai vīriešiem

    0 11841 pirms 2 gadiem

    Muskuļu masas komplekts un sportiskas figūras veidošanās ir atkarīga no treniņu efektivitātes un to regularitātes.

    Izpratne par organismā notiekošajiem procesiem (vingrinājumu laikā, atpūtas laikā) ļauj sasniegt rezultātus īsākā laika posmā, dodot labumu ķermenim. Galvenie to veicinātāji ir hormonu sistēma un hormons testosterons.

    Rakstā apskatīta vīriešu dzimuma hormonu nozīme apmācības procesa veidošanā, atlasīti labākie vingrinājumi testosterona līmeņa paaugstināšanai.

    Kustības, lai palielinātu hormonu sintēzi

    Apmācība testosterona ražošanas palielināšanai ir sadalīta 2 veidos:

    1. 1. Fizisko vingrinājumu komplekts iegurņa muskuļu un sirds trenēšanai. Vingrinājumu dinamiskā slodze ir vērsta uz apakšējo ekstremitāšu, sirds stiprināšanu, veicina iegurņa muskuļu tonusu, izveidotā testosterona pārnešanu visā ķermenī. Šis komplekss uzlabo hormonu ražošanu.
    2. 2. Vingrinājumu komplekts iegurņa muskuļu trenēšanai. Tieši viņu pastiprināšanai slodzi sauc par statisku. Šis komplekss ir efektīvāks dzimuma dziedzeru testosterona ražošanai.

    Testosterona un muskuļu palielināšanās

    Testosteronu sauc par dzimumhormonu. Tas ir atrodams gan vīrieša, gan sievietes ķermenī. Vīriešiem tas ir viens no vissvarīgākajiem hormoniem, kas regulē spermatoģenēzes procesu.

    Vīrieša ķermenī virsnieru dziedzeri ir atbildīgi par tā ražošanu. Hormons ir atbildīgs par seksuālo izturēšanos un pievilcību pretējā dzimuma pārstāvjiem.

    Tieši tāpēc testosterona līmeņa paaugstināšanas tēma ir īpaši aktuāla vīriešu auditorijai.

    Testosterona pieaugums sievietes ķermenim ir ārkārtīgi nelabvēlīgs, un tas rada daudz problēmu saistībā ar reproduktīvo sistēmu.

    Kas padara hormonu interesantu sportistiem?

    1. Tas spēlē muskuļu korsetes būvmateriāla lomu.
    2. Tas piedalās olbaltumvielu veidošanās procesos audos. Neļauj nelabvēlīgos apstākļos to sabrukt.
    3. Vairāk attīstīti muskuļi nodrošina augstāku testosterona līmeni.
    4. Atbild par pareizu tauku sadalījumu organismā. Tas ļauj izvairīties no tauku uzkrāšanās vēdera dobumā, vēderā un abs.
    5. Palielina glikozes izmantošanu, samazina cukura un holesterīna līmeni asinīs.

    Sportisti, kurus interesē intensīva muskuļu augšana, ir daudz ko gatavi. Tāpēc viņi lieto sintētiskas narkotikas, kas palielina testosteronu.

    Tomēr šī pieeja var izraisīt neparedzētus apstākļus un blakusparādības, ieskaitot sēklinieku un virsnieru atrofiju.

    Bet regulāri veicot vingrinājumus, lai palielinātu testosteronu, jūs varat sasniegt patiesi neticamus rezultātus.

    Zema testosterona cēloņi

    Ar vecumu saistīts testosterona samazinājums (pēc 40 gadiem) ir fizioloģiska un neizbēgama parādība. Jaunā vecumā zemu hormona līmeni izraisa šādi faktori:

    • slikta uztura
    • intensīvs darba ritms, normāla atpūtas un laba miega trūkums,
    • garīgais stress, depresija,
    • pilnīga tauku izvadīšana no pārtikas,
    • fiziskās aktivitātes trūkums un liekais svars,
    • slikti ieradumi (alkohols, smēķēšana un narkotikas).

    Lai atjaunotu vīriešu dzimuma hormonu līmeni, ja tas ir nedaudz samazināts, tas ir iespējams, neizmantojot hormonu terapiju. Tam ir piemēroti fiziski vingrinājumi testosterona līmeņa paaugstināšanai, par kuriem tiks runāts vēlāk.

    Visaptveroša apmācība: divas vingrinājumu grupas

    Vingrinājums testosterona līmeņa paaugstināšanai vīriešiem ir treniņu komplekts, kas ietver iegurņa muskuļu stiprināšanu, no vienas puses, un sirds un asinsvadu sistēmas darbības uzlabošanu, no otras puses. Šī pieeja veicina vīriešu dzimuma hormonu ražošanu un to aktīvo pārvietošanos uz citiem ķermeņa audiem.

    Testosterona līmeņa paaugstināšanas vingrinājumu komplekts ietver divas vingrinājumu grupas ar atšķirīgu slodzi.

    Sarežģīto vingrinājumu uzmanības centrāKravas tipsKāpēc tas ir nepieciešams?
    Sirds un asinsvadu sistēmaDinamiskaSirds un kāju vingrinājumi nodrošina iegurņa muskuļu tonusu.veicina dzimumhormonu ražošanu.atbildīgs par testosterona pārvietošanos no cirkšņa uz citiem ķermeņa audiem.
    Iegurņa muskuļiStatiskāIegurņa muskuļa apmācība.atbildīgs par testosterona sintēzi sēkliniekos.

    Statisks iegurņa vingrinājums

    Vingrinājumi testosterona līmeņa paaugstināšanai, iegurņa un gurnu muskuļu nostiprināšanai - tā galvenokārt ir statiskā slodze. Treniņa tehnika un īpašības ir aprakstītas tabulā.

    VingrinājumsIzpildes laiksInventārsSākuma pozīcijaIzpildes tehnika
    Iegurņa kustība ar slodzi uz vēderu5 minūtesSvēršanai izmantojiet pankūku, hanteles vai jebkuru ērtu instrumentu, piemēram, grāmatuGuļot uz muguras, kājas piespiestas pie grīdas. Ceļi ir saliekti.Iebīdīšana iegurnī uz augšu ir lēna un vienmērīga.
    Ceļos3 minūtesElastīga bumbaGuļ uz grīdas vai sēž uz krēslaBumba tiek saspiesta starp ceļgaliem un saspiesta, ieskaitot gūžas, starpenes un iegurņa muskuļus.Vingrinājumu veic lēni, bez raustīšanās.
    Vaislas ceļgali3 minūtesJosta vai elastīgaSēžot, viņi uz ceļgaliem uzliek elastīgo joslu vai piesien jostuCeļi ir saliekti, pārvarot pretestību. Lēnas un pārliecinātas kustības darbā ietver kāju un iegurņa muskuļus.
    Kegela vingrinājums3 minūtesNav nepieciešamsStāv vai sēžVingrinājumu būtība ir sasprindzinājums un sekojoša frontālās coccygeal muskuļa relaksācija. Vingrinājums jāveic lēnām, novērojot sajūtas ķermeņa iekšienē.
    Muca muskuļa kontrakcija3 minūtesNav nepieciešamsStāvoklisLabās un kreisās sēžamvietas muskuļa maiņa ar kontrakciju un relaksāciju mijas ar līdzīgu slodzi diviem sēžamvietiem vienlaikus. Viena samazinājuma ilgums - 10 sekundes

    Kā panākt maksimālu testosterona ražošanu? Kādu vingrinājumu komplektu izvēlēties? Cik ilgs laiks ir sarežģītā apmācībā? Veicot pilnu vingrinājumu klāstu (statiskos un dinamiskos) no 2 līdz 5 reizēm nedēļā, jūs varat panākt ievērojamu testosterona ražošanas uzlabojumu. Visi vingrinājumi jums prasīs apmēram 30 minūtes.

    Pilns treniņu plāns tabulā, norādot ieteicamo vingrinājumu laiku.

    Nostipriniet iegurņa zonas muskuļusMēs stiprinām sirds un asinsvadu sistēmu
    Ceļos3 minAtlecošie tupiMēs sākam 10 reizes, atkārtojam 10 reizes starp nākamajiem vingrinājumiem. Tikai 4 komplekti 10 reizes.
    Kegela vingrinājumi (vīriešiem)3 minGaisa velosipēds5 min
    Vaislas ceļgali3 minIegurņa pārejas kustība3 min
    Muca muskuļa kontrakcija3 minIegurņa rotācija3 min
    Vingrinājumi pārmaiņus ar atpūtu 1 minūti starp vingrinājumiemKopējais laiks - 15 minūtes
    Kopējais laiks - 15 minūtes.

    Ja jums nav pietiekami daudz laika pilnam treniņam, vispirms veiciet statiskus vingrinājumus. Viņi uzsāks paaugstinātas testosterona ražošanas procesu organismā. Apmācības otrajā daļā notiks vingrinājumi asinsrites sistēmas un asinsvadu stiprināšanai, kas nodrošinās efektīvu vīriešu dzimuma hormonu sadalījumu.

    Testosterona līmeņa paaugstināšanas vingrinājumi: joga, squats, stenda prese

    Testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons, kas atbild par labu garastāvokli, apņēmību un motivāciju, potenci, saglabāšanu un muskuļu stiprināšanu.

    Ar vecumu vai dažādu faktoru ietekmē testosterona koncentrācija organismā samazinās.

    Un, zinot hormona un muskuļu augšanas korelāciju, daudzi vīrieši uzdod dabisku jautājumu: vai ar sporta palīdzību ir iespējams palielināt testosteronu, un kuru vingrinājumi, lai palielinātu testosteronu vīriešiem ir visefektīvākie?

    Pamatmetodes androgēnu līmeņa paaugstināšanai

    Pēc tam, kad tika atklātas ciešas testosterona un spēka apmācības attiecības, speciālisti sāka attīstīt īpašas fiziskās aktivitātes. Pašlaik vīriešiem ir daudz vingrinājumu, lai palielinātu šo hormonu, kas dažāda vecuma cilvēkiem ļauj izvēlēties enerģijas slodzi.

    Galvenais ir tas, ka testosterona palielināšanas kursa apmācības programma ir pilnībā pabeigta. Eksperimentāli pierādīts, ka vīriešu dzimuma hormons asinīs palielina jebkādas fiziskās aktivitātes, bet ar nosacījumu, ka tas ir regulārs.

    Tādējādi, lai paaugstinātu androgēnus, var izmantot šādus spēka treniņus:

    • Stienis vingrinājumi.
    • Treniņš ar hanteles.
    • Push-up no grīdas.

    Sistemātiska izturības vingrinājumu veikšana, lai palielinātu testosteronu, ne tikai veicinās hormona ražošanu, bet arī ļaus vīrietim uzturēties pilnīgā fiziskā formā, jo šajā gadījumā tas attiecas arī uz vielmaiņas procesu uzlabošanu organismā. Visefektīvākie rezultāti ir treniņš stieņa un tupus pacelšanai. Bet pirms sākat vingrot ar mērķi palielināt androgēna hormona līmeni asinīs, jums jājautā savam ārstam par pieļaujamo slodzes treniņu apjomu.

    Deadlift metode

    Stienis apmācība ir šāda:

    1. Vīrietim vajadzētu būt vertikālā stāvoklī, stāvēt 10 cm attālumā no sporta aparāta un salikt kājas atbilstoši plecu platumam.
    2. Jūs varat satvert stieni tā, lai rokas paliktu plecu platumā, jūs varat nedaudz platāk. Kājas ir nedaudz saliektas, mugura ir taisna, krūtīs ir ritenis.
    3. Lēnām paceliet šāviņu uz augšu, sasniedzot gala punktu, uz dažām sekundēm iesaldējiet un tikpat lēnām atgrieziet to atpakaļ.

    Braukšanas laikā mugurai jāpaliek iztaisnotai, savukārt smaguma centrs nokrīt uz papēžiem. Veicot vingrinājumus, kas palielina testosteronu, ieteicams nēsāt svaru celšanas jostu, kas daļēji atvieglos slodzi.

    Stienis tupēšanas noteikumi

    Veicot tupus ar stieni, lai palielinātu androgēnu daudzumu, ir jāaprēķina sporta šāviņa svars, lai vienā pieejā būtu iespējams pacelt lādiņu uz pleciem 10 reizes.

    Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā veicot pacelšanu - kājas plecu platumā, mugura taisna, krūtis uz priekšu.

    Pirms sākat tupēt, šāviņš noteikti jānovieto zem jums uz statīviem, pēc tam varat sākt vingrinājumus:

    1. Pēc stieņa noņemšanas no statīva tas tiek novietots uz pleciem, t.i., trapeces muskuļiem, veic pāris soļus atpakaļ un paņem iepriekš aprakstīto sākotnējo stāvokli.
    2. Elkoņi ir saliekti, lāpstiņas ir ievilktas, muguras muskuļi ir sasprindzināti.
    3. Pēc tam tiek veikti squats tā, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai. Tupēšanas laikā papēžus nedrīkst noraut no grīdas, savukārt vīrietim vajadzētu pilnībā iztaisnot.

    Veicot tupus, ir obligāti katru reizi dziļi elpot. Galu galā panākumu atslēga ir ne tikai fiziska slodze, bet arī pareiza elpošana.

    Hanteles vingrinājumi

    Vingrinājumus testosterona līmeņa paaugstināšanai organismā var veikt arī ar hanteles. Zemāk ir apmācības programma ar viegli grūtām hantelēm. Tas ir ideāli piemērots iesācējiem, kuri vēlas paaugstināt testosteronu un stiprināt krūšu muskuļus:

    1. Paņēmis hanteli, apgulties uz soliņa, nolaidiet kājas uz grīdas. Rokas ar vingrošanas aparātiem tiek turētas tā, lai tās būtu piespiestas augšstilba augšdaļai, kamēr plaukstas skatās viena uz otru.
    2. Pēc tam paceliet hanteles sev priekšā (stumjot augšstilba augšējo daļu) un nostipriniet to plecu platumā.
    3. Nākamajā posmā pagrieziet plaukstas locītavas tā, lai plaukstas būtu uz priekšu, un hanteles atrodas abās krūšu pusēs. Pleci un apakšdelmi bija taisnā leņķī.
    4. Pēc izelpas lēnām paceliet hanteles uz augšu, iedarbinot krūšu muskuļus. Turot rokas uz augšu, pievelciet krūtīs, pēc pauzes nolaidiet hanteles uz leju.

    Ir ļoti svarīgi, lai kustība uz leju notiktu divreiz ilgāk, nekā pacelt hanteles uz augšu. Spēka treniņus nav ieteicams veikt vairāk kā trīs reizes nedēļā, pretējā gadījumā testosterons kalpos tikai kā atbalsts veidojošajiem muskuļiem. Turklāt ķermeņa pārslodzes gadījumā ar spēka vingrinājumiem pēc treniņa strauji pazemināsies testosterona līmenis.

    Tehnoloģijas pielietošanas iezīmes saskaņā ar Bubnovski

    Nesen starp pacientiem-urologiem ir izplatījusies Bubnovska ārstnieciskā vingrošana. Bet nevajadzētu gaidīt, ka testosterona līmenis paaugstināsies, ja dotais vingrinājumu komplekts tiks veikts katrā gadījumā atsevišķi.

    Turklāt Bubnovsky vingrinājumi ir kontrindicēti vīriešiem ar akūtu prostatītu. Pirms programmas uzsākšanas būs noderīgi arī konsultēties ar ģimenes ārstu vai urologu.

    Veicot vingrošanas vingrinājumus saskaņā ar Bubnovsky, ieteicams pakāpeniski palielināt pieeju skaitu.

    Vingrošanas komplekss sastāv no šādiem vingrinājumiem:

    1. Sēžot uz grīdas vai krēsla, veiciet “šķēres” 30 sekundes. Pirmajā gadījumā rokas balstās uz grīdas, otrajā - tās turas priekšā.
    2. Guļus uz vēdera, rokas izstieptas gar ķermeni, mēģiniet pacelt taisnas kājas pēc iespējas augstāk.
    3. Veikt “pus tiltu” - pilnībā ieelpot un pacelt iegurni virs grīdas, izelpot atgriezties sākotnējā stāvoklī.
    4. Veiciet push-up no sienas vai grīdas, atvelciet elpu un. n. - izelpot.
    5. Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus, ielieciet rokas gar ķermeni, pēc tam sasprindziniet sēžamvietu un paceliet gurnus uz augšu.
    6. Paņemiet vertikālu stāvokli, izklājiet kājas uz sāniem par 30 cm, nedaudz salieciet pie ceļgaliem, atpūtiet rokas uz gurniem. Sāciet lēnām pagriezt gurnus visos virzienos 10 reizes.

    Lai sasniegtu normālu testosterona līmeni un vīriešu veselību ar šo vingrinājumu palīdzību noteikti darbosies, jums vienkārši tie jāveic, pakāpeniski palielinot slodzi. Pirmās nodarbību dienas dienas laikā ir pietiekami veikt četras līdz piecas pieejas, pēc tam tās var palielināt līdz 10-15 dienā.

    Parasti vīriešiem, kuri ir neaktīvi līdz 50 gadu vecumam, ir bijušas hroniskas slimības, šī iemesla dēļ šeit uzskaitītie spēka vingrinājumu veidi var būt kontrindicēti. Šādos gadījumos neatliek nekas cits kā palielināt vīriešu dzimuma hormonu līmeni pareiza uztura dēļ.

    Pirms gulētiešanas izpildiet šos 5 vingrinājumus, un jūsu testosterons pārsniegs

    Detalizēta izpratne par organismā notiekošajiem procesiem palīdz sasniegt labākos rezultātus jebkurā sporta veidā. Muskuļu masas palielināšanās un spēka rādītāju pieaugums lielā mērā ir atkarīgs no hormonu un mikroelementu līdzsvara. Viens no hormoniem - testosterons - ir labākais palīgs vīriešu veselības stiprināšanā.

    Kāpēc ir nepieciešams testosterons?

    Testosterons ir dzimumhormons, kas atrodams gan vīrieša, gan sievietes ķermenī. Hormonu ražo virsnieru dziedzeros. Testosterons ir īpaši svarīgs vīriešiem, jo ​​tas ir atbildīgs par spermatoģenēzi.

    Arī hormona darbība netieši ietekmē seksuālo aktivitāti un pievilcību pretējam dzimumam, tāpēc vīriešiem ļoti svarīga ir testosterona ražošanas palielināšanas tēma.

    Tāpēc ir svarīgi veikt īpašus vingrinājumus, kas uztur hormonu līmeni pareizā diapazonā.

    5 noderīgi vingrinājumi pirms gulētiešanas, lai paaugstinātu testosteronu

    Ne visiem ir papildu laiks, lai dotos uz sporta zāli. Šajā gadījumā, lai uzturētu testosterona daudzumu organismā pareizajā līmenī, palīdzēs vienkārši vingrinājumi, kurus var veikt, neizkāpjot no gultas.

    Visefektīvākais ir vingrinājumi, kas veicina iegurņa muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmas attīstību. Šādi kompleksi ne tikai palielina testosterona līmeni, bet arī stiprina vīriešu veselību, pozitīvi ietekmējot prostatu un erekcijas izturību. Komplektā ietilpst statiskas un dinamiskas dabas vingrinājumi:

    • Pirmais vingrinājums ir gaisa velosipēds - veic guļus stāvoklī. Ir nepieciešams veikt translācijas apļveida kustības ar kājām, it kā ar kājām pagriežot neesošus pedāļus. Slodzi var mainīt, izmantojot pieeju skaitu un kustības amplitūdas izmaiņas.
    • Iegurņa pacelšana ar papildu slodzi. Kā svērums var kalpot, piemēram, grāmatai. Kājas jāapvieno un saliektas pie ceļgaliem. Pēc tam lēnām paceliet iegurni, dažas sekundes nostipriniet to galējā punktā un lēnām nolaidiet to.
    • Vienkāršākais un efektīvākais vingrinājums ir sēžamvietas saspiešana. Pēc kārtas 10-20 sekundes, pēc tam vienlaikus saspiediet sēžamvietu un turiet saspringtā stāvoklī. Vingrinājumu var veikt jebkurā laikā un vietā. Tā ir tā galvenā vērtība.
    • Kegela vingrinājumi sākotnēji tika izstrādāti sievietēm, lai atjaunotu muskuļus pēc dzemdībām. Prakse ir parādījusi, ka vingrošana ir lieliska arī vīriešiem, jo ​​tā palīdz uzturēt cirkšņa un iegurņa muskuļus labā formā. Vingrinājuma veikšanas mehānisms ir lēns frontālās coccygeal muskuļa sasprindzinājums. Galvenais ir lēnām sasprindzināt muskuļus un uzraudzīt ķermeņa sajūtas. Ir visi norādījumi, kā pareizi izpildīt šī unikālā vingrinājuma tehniku.
    • Ceļu sajaukšana un audzēšana. Tam būs nepieciešama elastīga bumba sajaukšanai un elastīga josta vaislai.Vingrinājumu būtība ir acīmredzama un ir jāpārvar šāviņa pretestībai ceļgalu kustības laikā.

    Ja nepietiek laika, lai izpildītu pilnu vingrinājumu klāstu, jums jāveic statiski vingrinājumi, jo tieši šāda veida slodze stimulē testosterona veidošanos un liek muskuļiem tonizēt.

    Dinamiskajos grupas vingrinājumos ietilpst “gaisa velosipēds” un iegurņa celšana ar svariem. Šie vingrinājumi liek darboties sirds un asinsvadu sistēmai. Labi funkcionējoša un aktīva asinsrite palīdz sadalīt iegūto testosterona pārpalikumu visā ķermenī.

    Tāpat kā citās aktivitātēs, testosterona līmeņa paaugstināšanai svarīga ir konsekvence un disciplīna. Rezultāts būs acīmredzams pēc mēneša regulārajām nodarbībām bez caurlaidēm. Pēc pilna vingrinājumu veikšanas jūs varat sasniegt ievērojamu hormonu ražošanas ātruma palielināšanos.

    Ne tikai muskuļi

    Papildus seksuālajiem un seksuālajiem rādītājiem testosterons ir atbildīgs par daudzām citām funkcijām, kas ir ne mazāk svarīgas.

    Starp šīm funkcijām: matu izskats un stiprināšana, nodrošina cukura un holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs, veicina olbaltumvielu veidošanos audos, stiprina muskuļus, ir atbildīgs par tauku nogulumu sadalījumu un uzkrāšanos organismā, kā arī netieši ietekmē sekundāro seksuālo īpašību attīstību. Sievietēm pārmērīgam testosterona daudzumam var būt negatīva ietekme, jo hormons bloķē un traucē reproduktīvās sistēmas darbību.

    Kas jums nepieciešams papildus vingrinājumiem?

    Testosterona ražošanu ietekmē ne tikai sports, fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes, bet arī daudzas citas lietas.

    Ir svarīgi ievērot dienas režīmu, gulēt 7-9 stundas dienā, izvairīties no pārslodzes un stresa, ēst pareizi un līdzsvaroti, atteikties no sliktiem ieradumiem (alkohola, tabakas smēķēšanas, narkotiku lietošanas), īpaši svarīgi ir atteikties no alkohola, jo alkohols ir ķīmisks daba ir kaitīgs nomācošs līdzeklis un nomāc ķermeni.

    Interesanti, ka sekss biežāk 3-4 reizes nedēļā arī negatīvi ietekmē testosterona līmeni. Turklāt testosterona līmenis dabiski sāk regulāri pazemināties pēc 30 gadu vecuma sasniegšanas.

    Sirds un asinsvadu sistēmas un apakšējo ekstremitāšu muskuļu apmācība

    1. 1. Ērti sēdiet krēslā vai guliet uz muguras.
    2. 2. Pagrieziet kājas tā, it kā velosipēdu pārvietotos. Centieties, lai jūsu ceļgali būtu garāki.
    3. 3. Eksperiments: mainiet griešanās ātrumu un apļa diametru, pa kuru kājas pārvietojas.

    Vingrinājums jāveic 5 minūtes. Lai atvieglotu uzdevumu, sadaliet to vairākās pieejās tā, lai rotācijas kustības ilgtu apmēram 5 minūtes.

    1. 1. Paņemiet stāvošu stāvokli, novietojiet kājas plecu platumā.
    2. 2. tupēt. Šajā gadījumā ceļgaliem vajadzētu pieskarties krūtīm, un plaukstām vajadzētu pieskarties grīdai.
    3. 3. Ar asu kustību pārvietojiet kājas atpakaļ tā, it kā jūs darītu soliņa presēšanu.
    4. 4. Atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.
    5. 5. Iztaisnojiet un veiciet vertikālu lēcienu.

    To veic 4 komplektos 10 reizes.

    Iegurņa apļveida kustības:

    • stāviet taisni, novietojiet rokas uz jostas, novietojiet kājas plecu platumā,
    • veiciet slaucīšanas apļveida kustības ar iegurni, vispirms vienā virzienā, tad pretēji.

    Vingrinājums jāveic 3 minūtes: 1,5 katrā pusē.

    Progresīvas iegurņa kustības:

    1. 1. Stāvot stāvoklī, virziet ķermeni uz priekšu, novietojiet rokas uz jostas. Ērtības labad nolieciet vienu kāju uz priekšu.
    2. 2. Veiciet iegurņa kustību uz priekšu un atpakaļ, līdzīgi tām, kas notiek dzimumakta laikā.

    Nodarbības ilgums: 3 minūtes.

    Apmācības var veikt, pamatojoties uz šādu kompleksu:

    • lēkājoši squats - pirmā pieeja 10 reizes,
    • gaisa velosipēds - 5 minūtes
    • lēkājoši squats - otrā pieeja, 10 reizes,
    • iegurņa translatīvās kustības - 3 minūtes,
    • lēkājoši squats - trešā pieeja, 10 reizes,
    • iegurņa apļveida kustības - 3 minūtes,
    • lēkājoši squats - ceturtā pieeja, 10 reizes.

    Sirds un iegurņa muskuļu apmācības vingrinājumi jāveic vismaz ceturtdaļu stundas 2-5 reizes nedēļā.

    Fiziskās aktivitātes

    Ceļu saliekšana, izmantojot elastīgo bumbiņu:

    1. 1. Apsēdieties uz krēsla vai apgulties uz cietas virsmas. Turiet bumbu ar saviem ceļgaliem.
    2. 2. Izmantojot iegurņa un apakšējo ekstremitāšu muskuļus, stipri saspiediet bumbu. Kustība ir pārliecināta un lēna.

    Jums jāveic vingrinājums 3 minūtes, īpašu uzmanību pievēršot nevis izspiedumu skaitam, bet gan kādu laiku.

    Audzēšana jūsu ceļgaliem, izmantojot jostu vai jostu:

    1. 1. Apsēdieties.
    2. 2. Izmantojot jostu (jostu), stingri nostipriniet ceļus.
    3. 3. Neatkarīgi no opozīcijas, mēģiniet tos pavairot. Darbā tiek iesaistīti iegurņa un apakšējo ekstremitāšu muskuļi. Ceļi jāpaceļ pārliecinoši un nesteidzīgi.

    Darbojas 3 minūtes. Īpaša uzmanība tiek pievērsta laikam, bet ne atkārtojumu skaitam.

    Iegurņa pacelšana ar svaru uz vēdera:

    1. 1. Paņemiet nostāju stāvoklī un salieciet kājas.
    2. 2. Lai iegūtu papildu kravu, nostipriniet to uz muguras lejasdaļu. Tas var būt metāla pankūka, maza hantele, grāmatas sējums.
    3. 3. Padariet iegurni vienmērīgu, lēnām augšup vērstām kustībām.

    Uzdevuma veikšanai tiek dotas 5 minūtes.

    Kegela vingrinājumus var veikt jebkurā pozīcijā. Samaziniet kaunuma un krustu muskulatūru un turiet to stingri apmēram 3 sekundes. Pēc tam atpūtieties un pēc 3 sekundēm atkārtojiet vingrinājumu.

    Pirmo treniņu vislabāk var veikt guļus stāvoklī, bet, tā kā stiprinās iegurņa muskuļi, to var izdarīt sēžot, stāvot un pārvietojoties. Vispirms jums jādara 3 10 samazinājumu komplekti. Laika gaitā atkārtojumu skaitam vajadzētu palielināties līdz 15 un dažos mēnešos pieaugt līdz 300 samazinājumiem vienā pieejā.

    Noskatieties video: ТЕСТОСТЕРОН. 10 СОВЕТОВ КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ГОРМОНА ЕСТЕСТВЕННЫМ СПОСОБОМ И БЫТЬ НА ВЕРШИНЕ ЖИЗНИ (Marts 2020).

    Atstājiet Savu Komentāru